Витамин D. Чем он полезен, и как определить его дефицит в организме

Витамины для ногтей помогают исправить множество недостатков, заметно улучшить состояние и здоровье ногтей, придать им неотразимый вид. В данной статье мы расскажем про лучшие витамины, их классификацию и признаки недостатка витаминов в организме.

Признаки дефицита витаминов

К наиболее популярным признакам того, что в вашем организме происходит недостаток каких-либо витаминов относят следующее:

  1. Ногтевая пластина постепенно расслаивается и имеет неестественный желтый цвет — в организме мало биотина, кальция, магния и витамина С.
  2. Заусеницы с глубокими краями свидетельствуют нехватке двух витаминов — Е и А.
  3. Появление белоснежных пятен означает недостаток ниацина.
  4. Образование желтой борозды означает недостаток витамина В1.
  5. Постепенное пожелтение ногтевой пластины говорит о недостатке витамина группы С.
  6. Хрупкость и искривление ногтей говорит о дефиците витаминов В6 и А.
  7. Медленный рост ногтей обусловлен маленьким содержанием в организме витамина В3 или недостатка кальция.
  8. Если по краям ногти становятся толстыми, то это означает отсутствие витамина А.

Чем полезен Витамин В(пара-амино-бензойная кислота, ПАБА)?

Естественное желание любой нормальной женщины — быть красивой и здоровой. Главными составляющими ухоженной внешности любой женщины являются кожа, ногти и волосы. Красивая кожа, ухоженные волосы и ногти – это всё зависит от достаточного количества витаминов в организме. Недостаток витаминов непременно сказывается на состоянии кожных покровов, кожа может огрубеть, возможны появление угревой сыпи, шелушение кожи. Особенно важно принимать витамины в зимне-осенний период.

Итак, что же такое витамины? Витамины — это особые природные соединения, которые необходимы для нормальной работы организма. На данный момент существует множество витаминов, отвечающих за различные процессы, протекающие в организме человека. Одни заботятся о здоровье, другие важны для волос, ногтей кожи и слизистой оболочки, то есть витамины поддерживают здоровье и красоту. Одним из самых важных витаминов в жизни человека является витамин B10 (пара-амино-бензойная кислота, ПАБА). Этот витамин был открыт в 1863 году, а свойства изучаются с первой половины 20-го века. Витамин B10 – до сих пор малоизвестный витамин, часто его относят к витаминоподобным веществам, он плохо растворим, разрушается при высоких температурах.

Функции Витамина В10

Этот уникальный по своим свойствам витамин выполняет в организме человека множество важных функций: поддерживает здоровье кожных покровов, нормализует работу кишечника, участвует в производстве эритроцитов, которые обеспечивают доставку кислорода к клеткам организма. Этот витамин — мощный антиоксидант, защищает кожу от воздействия вредных солнечных лучей. Под влиянием УФ-лучей подвергается фотохимическим превращениям. При фотохимических превращениях происходит синтез вещества, при котором образуется пигмент-меланин, который обеспечивает формирование загар.

Витамин B10 является одним из составляющих компонентов различных солнцезащитных средств. Витамин B10 прекрасно борется с герпесом, оказывает сопротивление аденовирусам, применяется при лечении различных глазных заболеваний, вызываемых этими вирусами. Относится к одному из новых средств в борьбе с инфарктами и инсультами, при введении витамина B10 в организм посредством инъекции, предотвращается образование тромбов, при этом не угрожают организму никакие побочные эффекты. Благодаря достаточному содержанию витамина B10, в организме обеспечена нормальная выработка интерферона. Применяется в лечении витилиго, при котором из-за отсутствия пигмента происходит неравномерно окраска кожных покровов.

Ученые биохимики витамин B10 называют «витамин в витамине» потому, что он постоянно идет в ногу с фолиевой кислотой, фолиевая кислота отлично исполняет свои обязанности только с витамином B12, который любит кальций, а без витамина D кальций не усваивается. Так же витамин B10 повышает усвояемость витамина B5 и эффективность витамина С. Прием витамина B10 с сульфаниламидными препаратами и пенициллином очень нежелателен, потому, что снижается их активность, а при чрезмерном приеме алкогольных напитков и сахаре рафинад, снижается активность витамина образом, принимать витамины группы В лучше всего в комплексе.

Источники Витамина В10

Недостаток витамина B10 приводит к нервным расстройствам, раздражительности, частым головным болям депрессии, негативно сказывается на состоянии на кожи, нарушается обмен веществ. При нехватке витамина у детей наблюдается замедленный рост, у матерей, которые кормят детей грудным молоком, часто пропадает молоко. Пополнить запас витамина помогут продукты животного и растительного происхождения: морковь, молочные продукты, яичный желток, картофель, семечки и орехи, дрожжи пивные, печень почки, но главным источником этого витамина является микрофлора кишечника, которая продуцирует его в необходимом организму количестве. Среднесуточная потребность данного витамина составляет 100 мг. При избытке витамина B10 нарушается работа щитовидной железы, сильная передозировка приводит к рвоте и тошноте.

Читайте также:  Вкусный рецепт из чечевицы с курагой и грецким орехом

Итак, подводим итоги: для нормальной жизнедеятельности организму необходимы витамины. Витамины — это органические соединения, которые вырабатываются в организме человека полезными бактериями и попадают с продуктами питания. Одним из главных витаминов в организме человека является витамин B10, без его помощи свойства других витаминов были бы менее эффективны. Витамин B10 является мощным антиоксидантом, предупреждает увядание кожи, повышает ее тонус, замедляет процесс старение, предупреждает поседение, помогает излечить различные заболевание кожных покровов, влияет на рост ногтей и волос. Принимая «Красивый» витамин заметно улучшиться здоровье, забудутся головные боли, витамин B10 поможет вам позаботиться о своей красоте, помогая коже, волосам и ногтям быть всегда здоровыми. Любая женщина может использовать витаминный потенциал для повышения качества своей жизни, оставаться всегда ухоженной и привлекательной.

Фолиевая кислота: польза

Почему витамин В9 (фолиевая кислота) входит во все комплексы для беременных? Зачем нужно это вещество? Самая главная функция фолиевой кислоты – участие в синтезе белков и делении клеток. А во время беременности эти процессы протекают постоянно и в огромных количествах. Вот почему потребность в фолиевой так велика у будущих мам. Обеспеченность фолиевой кислотой с самых первых минут после зачатия – важное условие правильного развития плода. Женщина может не знать, что она беременна, а в эмбрионе уже закладываются зачатки всех органов и тканей, формируется нервная трубка, из которой впоследствии образуется позвоночник и головной мозг. Для всех этих процессов нужно много фолиевой кислоты. Выраженный дефицит фолиевой кислоты способен приводить к серьезным порокам развития плода. Но даже в тех случаях, когда нехватка витамина В9 незначительна, она негативно может отразиться на системе кроветворения, умственном развитии, иммунитете, деятельности нервной системы ребенка. К тому же фолиевая кислота нужна для развития здоровых сердца, сосудов, почек, мочевого пузыря и определяет правильное формирование конечностей. Поэтому фолиевую кислоту рекомендуют начинать принимать еще до наступления беременности, и продолжать во время беременности. Однако недавно была выявлена причина дефицита фолиевой кислоты даже у женщин, которые ее принимали. Оказывается, примерно 50 % людей не способны полностью усваивать фолиевую кислоту в силу генетических особенностей. У таких людей вырабатывается слишком мало фермента, который превращает фолиевую кислоту в биодоступную и активную форму – L-метилфолат. А у 5–25 % людей таких ферментов нет совсем, и они вообще не могут усваивать фолиевую кислоту. Если у будущей мамы именно такие гены, то организм малыша так и не сможет получить достаточное количество витамина В9. Но не все так плохо. Сегодня уже выпускаются комплексы для будущих мам, которые содержат именно L-метилфолат. Эта форма витамина В9 с легкостью всасывается у всех женщин, независимо от генетики, и усваивается организмом в полном объеме. Содержат витамин В9 в форме метилфолата: Прегнотон Мама, Фемибион.

Дефицит витаминов

Недостаточное потребление определенного витамина приводит к гиповитаминозу, тяжесть которого зависит от степени витаминной недостаточности. Симптомы могут быть специфическими (например, функциональная куриная слепота при дефиците витамина А) или неспецифическими (например, потеря аппетита, неспособность расти). Кроме того, симптомы конкретного заболевания, вызывающего дефицит могут варьироваться в зависимости от вида. Некоторые эффекты дефицита невозможно устранить путем добавления витамина в рацион, особенно если произошло повреждение не регенеративной ткани.

Внутренние причины

  • скудный рацион питание или его отсутствие. При нерегулярном питании человек не получает нужное количество витаминов, с этого и начинаются проблемы с ногтями. Человек должен кушать достаточное количество продуктов, содержащие кальций и железо. Это например рыба, которая к тому же содержит магний, фосфор, витамин D, именно они способствуют лучшему усвоению в рационе питания должны присутствовать белковые продукты, фрукты и овощи, которые содержат фолиевую кислоту, кремний, цинк, аминокислоты.
  • генетическая предрасположенность. У некоторых людей с рождения ногти очень слабые и тонкие. Причина кроется в том, что у этих людей низкий процент содержания цистеина, именно эта аминокислота отвечает за здоровье ногтей. В этом случае стоит отказаться от наращивания ногтей и стараться защитить ногти от воздействия внешней среды.
  • внутренние заболевания. Каждый врач по внешним признакам ногтя, с легкостью может определить, в каком состоянии находится здоровье и наличие заболевания. Например, слоение ногтей с синеватым оттенком свидетельствует о заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Если на ногте появились уплотнения и углубленные поперечные полосы, то это говорит об инфекционных процессах.

Какие витамины и минералы нужны ногтям

Витамины и минералы необходимы ногтям, чтобы поддерживать их в хорошей форме, обеспечивать здоровый цвет, целостность, рост, прочность. Рассмотрим несколько наиболее значимых витаминов, отвечающих за хорошее самочувствие наших ногтей.

  • Ретинол (витамин А) играет ведущую роль в формировании ногтя, важен для роста новых клеток, способствует хорошему обмену веществ, защищает от грибка. При нехватке витамина А ноготь вырастает искривленным и тонким.
  • Витамин D нужен для хорошего усвоение кальция в организме. Кальций, в свою очередь, является важнейшим строительным материалом для ногтевой пластины.
  • Витамины группы В важны для хорошего роста ногтей. В случае нехватки этих микроэлементов ногти будут тонкими, на них появятся бороздки и белесые пятна. Наиболее значимы витамины В1, В2, В3, В6. Они участвуют в синтезе кератина (строительного белка для волос и ногтей). Витамин В5 отвечает в организме за водный баланс, и его недостаток ухудшает связь между кератиновыми чешуйками. Ногти начинают слоиться, и даже хороший уход не может остановить этот процесс.
  • Токоферол (витамин Е) предупреждает ломкость и сухость ногтей, участвует в липидном обмене. Способствует улучшению периферийного кровообращения, что приводит к хорошему питанию ногтя.
  • Витамин C защищает ногти от истончения, т.к. участвует в синтезе коллагена. Благодаря ему улучшается усвоение витаминов А и Е. Эти три витамина являются антиоксидантами, они способствуют омоложению нашего организма и выводят из него токсины.
  • Витамин Н (биотин). Помогает поддерживать ногтям хороший вид. В случае его нехватки появляются трещины и борозды, ногти могут потемнеть.
  • Витамин РР (никотиновая кислота). Влияет на рост ногтя, обеспечивает его пластичность и быстрое восстановление.

Видео: «Что нужно есть, чтобы ногти были крепче?»

К минералам, отвечающим за здоровье и качество ногтей, относятся следующие элементы:

  • Кальций необходим для роста ногтя и формирования его структуры.
  • Магний является физиологическим партнером кальция, участвует в тех же процессах.
  • Кремний — структурный элемент ткани ногтя, участвует в синтезе коллагена, помогает встроить кальций в ногтевую пластину. При его дефиците ногти теряют эластичность, ломаются.
  • Цинк. Его недостаток приходит к появлению белых пятен на ногтях и ухудшению качества ногтевой пластины.
  • Железо регулирует уровень гемоглобина, который снабжает ногти кислородом. Они могут начать слоиться даже при небольшом железодефиците.
  • Йод, как и железо, участвует в снабжении клеток кислородом. При его нехватке ногти начинают медленнее расти.
  • Селен, наряду с витаминами А, Е, С, является мощным антиоксидантом. Его дефицит приводит к дистрофии ногтей.

Какие витамины нужны ногтевым пластинам?

Ногтям нужны все необходимые питательные элементы в достаточном количестве. Все значимые для здорового состояния и для роста ногтей витамины смотрите в таблице 2.

Таблица 2. Какие витамины нужны для ногтей

Наименование Описание Результат
А Ретинол, усваивается лучше с животными жирами. Способствует росту. Дефицит элемента ухудшит структуру даже самых крепких ногтей.
Витамины группы В Наиважнейшая группа элементов для здоровья пластин. Без составляющих В не поможет ни одно дорогое средство для укрепления ногтей. В1, В2, В3, В5, В6 и В7 (витамин Н) — важны в первую очередь. Достаточное количество данных элементов способствует укреплению гладкости и здоровому цвету ногтей.
С Аскорбиновая кислота, помогает усвоению кальция — минерала, укрепляющего кости, ногти и волосы. Способствует сохранению молодости ногтевой эмали и эластичности кутикулы.
D Кальциферол — без него не усваивается кальций. Благоприятно действует на костную систему, поддерживает структуру крепких и улучшает поверхность ломких ногтей.
Е Токоферол — помимо внешних результатов, благотворно влияет на организм изнутри, выводя вредные вещества. Положительно влияет на рост и ровную структуру пластин, препятствует слоению.
Витамин К Помогает усвоению кальция и “налаживает связь” элемента с Д2 и Д3. Благоприятствует обменным процессам в соединительных тканях и костях, что так важно ногтям.

На заметку! Необходимо знать не только какие нужны витамины для роста ногтей, но их суточную норму для каждой возрастной категории (тоже самое касается минералов). Учитывайте дозировку и в составах препаратов, прежде чем совершить покупку.

Какие витамины лучше подходят для ногтей, вы узнали, — переходим к минералам.

Жирные кислоты (комплекс Омега —

Комплекс Омега-3 включает три незаменимых жирных кислоты:

  • альфа-линоленовая кислота
  • эйкозапентаеновая кислота
  • докозагексаеновая кислота

Жирные кислоты, входящие в комплекс Омега-3, необходимы организму для синтеза жировой ткани, из которой состоит липидная прослойка, скрепляющая между собой слои белковой ткани, состоящей в основном из кератина.

Если даже организм получает в достаточном количестве белок, являющийся основным строительным материалом для волос и ногтей, то без достаточного количества связующего «раствора» в виде липидной прослойки, нельзя построить полноценной, крепкой структуры волос и ногтей.

Полезные продукты, для получения суточной потребности Омега-3:

  • морепродукты (Омега-3 содержится в рыбьем жире): скумбрия, лосось, сардины и др.
  • куриное или перепелиное яйцо
  • льняное семя
  • шпинат
  • орехи
  • нерафинированные растительные масла

Применение

Людям, со снижением остроты зрения либо нарушениями зрительных функций, необходимо получать достаточное количество витаминов и прочих полезных веществ. Поэтому, особое внимание следует обращать на сбалансированность рациона питания. Однако следует помнить, что некоторые витамины при приготовлении пищи разрушаются (например, витамины В2 и С). Поэтому проще обеспечить орган зрения необходимыми полезными веществами, регулярно принимая витаминно-минеральные комплексы для глаз.

При приеме необходимых препаратов нужно строго соблюдать инструкции по их применению: если предписывается принимать препарат во время еды либо сразу после, то следовать этим рекомендациям нужно неукоснительно. Если же в имеющейся инструкции время приема не указано, то прием витаминнов лучше осуществлять утром или днем, вместе с пищей, что помогает более полному усваиванию их организмом. Витаминно-минеральные комплексы принимать перед сном не рекомендуется.

Длительность приема подобных комплексов полностью зависит от цели. Как правило, с профилактической целью их принимают курсами. Курс приема лучше проводить в зимне-весенний период, продолжая применение препарата 1-2 месяца. В течение года можно сделать 2-3 курса (если инструкция не содержит иных указаний). Однако, когда витаминно-минеральный комплекс назначен как средство заместительной терапии для профилактики или лечения сухой формы ВМД – их применение осуществляется на постоянной основе, ведь подобная терапия курсовой быть не может. Обычно она назначается лицам после 50 лет, а если присутствуют факторы риска (избыточный вес, курение отягощенный анамнез или экстракция катаракты), ее могут назначить и более молодым.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Клиника открыта семь дней в неделю и работает ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут грамотное лечение выявленных патологий.

Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по телефонам в Москве 8 (800) 777-38-81 8 (499) 322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись формой онлайн-записи.

Можно ли принимать для профилактики?

Чтобы точно рассчитать дозировку и продолжительность курса лечения, необходимо определить концентрацию витамина в крови с помощью лабораторных анализов. С целью профилактики взрослому человеку можно принимать по 800 МЕ витамина Д до двух раз в неделю. Употреблять витамин D лучше в первой половине дня вместе с жирной пищей, чтобы он лучше усваивался. Не рекомендуется пить витамин Д перед сном — это может вызвать бессонницу.

Вывод

Витамин Д необходим человеку, а его нехватка может привести к серьезным заболеваниям различных органов. Но в больших количествах витамин D токсичен для организма, вызывая отравление. Перед тем, как начинать прием витамина в виде пищевой добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы правильно рассчитать дозировку.