Кетогенная диета для похудения: меню, отзывы

Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.

Лунный гороскоп диет

Влияние Луны на все живое на планете заметили еще древние, о чем написано немало трудов. В наши дни ученые обосновали изменение физиологических процессов в организме в соответствии с разными фазами Луны. Опираясь на эти данные, можно вывести определенные правила питания, которые позволят привести вес в норму, очистить организм, помочь ему лучше усвоить питательные вещества. Для этого надо знать не только в какую фазу Луны на какую диету садиться, но и понимать, какие продукты в эти периоды лучше употреблять, а от каких стоит отказаться.

Чем отличается питание на растущую и убывающую Луну?

Для начала стоит разобраться в том, из чего складывается лунный цикл. Он состоит из 29-30 суток и делится на:

  • новолуние;
  • период растущей Луны;
  • полнолуние;
  • период убывающей Луны.

Период от новолуния до полнолуния включительно – это так называемая растущая Луна, первые две лунные фазы. Пока Луна растет, жизненные силы организма постепенно приближаются к своему пику. Человеку требуется больше энергии. Соответственно, просыпается аппетит, организм начинает работать на всасывание и максимальное усвоение питательных веществ.

Это отличный момент налегать на самые полезные продукты, ведь тело получит от них максимум питательных веществ. А если ваша цель – похудеть? Тогда стоит особенно тщательно следить за своим питанием в этот период, поскольку все съеденное не только хорошо усвоится, но и отлично «закрепится» на теле.  А вот если вы, наоборот, стремитесь восстановить жизненные силы (например, после болезни или родов), то стоит подналечь на полезные продукты в первые две лунные фазы.

После того как наступило полнолуние и энергетический пик пройден, процессы пищеварения в теле начинают постепенно замедляться. В последние две лунные фазы организм включает программу очищения. Поэтому тем, кто стремится стать стройнее, в этот период лучше уделить внимание не подсчету калорий, а очистительным процедурам. Если вы ограничивали себя в питании в первые две недели лунного цикла, можно постепенно возвращаться к менее строгой диете, делая акцент на детоксикации организма. То же самое, кстати, справедливо и для косметических процедур: кожа особенно хорошо всасывает полезные вещества в первые две лунные фазы, а две последние оптимальны для очищения.

Диета по лунному календарю

Все процессы, протекающие в человеческом теле, напрямую зависят от цикличности фаз Луны. Ориентируясь на этот фактор, можно правильно составить свое меню и программу тренировок для эффективного похудения.

Начинать придерживаться системы рекомендуется на полную или новую Луну. Именно в эти периоды происходит изменение метаболизма, и происходит перераспределение жидкости в организме. Поэтому в Полнолуние проводите манипуляции, направленные на очищение.

Разработан особенный вариант методики, длительность которого составляет 6 дней. Это жесткий процесс, к которому не рекомендуется приступать без консультации врача. Питаться необходимо не менее 4 раз в день. Ешьте сырые или паровые овощи, но исключите картошку. Для употребления разрешены только свежие ананасы. Разрешены любые отварные грибы. Пейте больше жидкости, чая свежевыжатых соков. Запрещено потребление сахара. Систему начинайте за трое суток до Полнолуния.

стадии диеты

Избавление от лишнего жира при кетогенной диете происходит в результате замены гликолиза на липолиз, т.е. при нехватке глюкозы в организме начинается расщепление жира. Это происходит после того, как количество потребляемых углеводов сокращается до 50 грамм в сутки и меньше.

Переход на липолиз длится около недели и включает 4 этапа:

  1. Сначала организм расходует остатки глюкозы. Продолжительность – до 12 часов.
  2. Далее организм усваивает гликоген, который присутствует в печени и в мышцах. Этот этап длится в течение 2 суток.
  3. Печень преобразует жировые запасы организма в жирные кислоты и кетоновые тела, чтобы снабдить тело и головной мозг энергией.
  4. Начинается процесс кетоза. К этому времени человеческий организм уже перестроился на режим минимального поступления углеводов, в результате чего белок из мышечных тканей расходуется медленнее, а процесс расщепления жиров ускоряется. На этом этапе и происходит снижение веса.

Для поддержания процесса кетоза необходимо на протяжении всей диеты производить расчет соотношения жиров, белков и углеводов в блюдах. Только в этом случае можно добиться впечатляющих результатов.

Продолжительность белковой диеты

Изначально диета применяется на несколько дней, чтобы отследить реакцию организма. Далее практикуется недельное или более длительное изменение пищевых привычек.

Рекомендованная диетологами продолжительность белкового питания:

  • экспресс-диета на 3-4 день: поможет вывести лишнюю воду из организма;
  • поддержание белковой диеты на 7 дней подходит в качестве первичной проверки организма;
  • 14 дней: следующий этап, который позволит сбросить несколько килограмм;
  • 21 день – месяц: важно соблюдать правила диеты и следить за состоянием организма. Потеря лишних килограммов может достигать 10 кг в зависимости от исходного количества жировых отложений.

Перед началом похудения рекомендуется посетить диетолога и лечащего врача для определения состояния здоровья, выявления противопоказаний и выбора временных рамок диеты.

Если вы довольны результатом, отсутствует апатия и упадок сил, то можно продлить время поддержания белкового питания.

Меню сиртфуд диеты

Сиртфуд диета состоит из двух частей – жесткой и мягкой. В первой части обязательно нужно соблюдать режим и список продуктов, а во второй разрешаются поблажки.

Жесткую часть также называют быстрой. Она позволяет моментально перезагрузить организм и сбросить 3-3,5 кг за неделю. Раз в три месяца рекомендую повторять эту фазу, чтобы делать организму встряску.

Меню сиртфуд диеты

В период жесткой части сиртфуд диеты меню рекомендуется такое:

1-3 день – 3 стакана зеленого сока+ одно блюда с продуктами, богатыми ресвератролом. Калорийность не превышает 1000 ккал в день.

4-7 день – 2 стакана зеленого сока + 2 блюда с сиртфудами. Калорийность увеличивается до 1500 ккал в день.

Читайте также:  Витамины группы B. Чем полезны, где содержатся и как их принимать

В быстрой или мягкой части сиртфуд диеты список продуктов расширяется, Этот этап длится 14 дней и нужен для закрепления результата.

В период мягкой части рекомендуется:

Порция зеленого сока в день + 3 блюда с сиртфудами.

Меню сиртфуд диеты

Рецепт из сиртфуд диеты. Как сделать зеленый сок

  • 0,5 ч.л. чая матча
  • 0,5 лимона
  • 0,5 зеленого яблока
  • имбирь (примерно 1 см корня)
  • 30 г рукколы
  • 5 г петрушки
  • сельдерей (2 палочки)
  • 75 г капусты кале.

Всё, кроме чая и лимона выдавливают на соковыжималке, лучше использовать шнековую. Лимон выжимаем руками, чтобы исключить контакт с металлом. В конце добавляется матча, и полученная жидкость перемешивается.

Занимаемся спортом вместе с приложением “Худеем за дней”.

Спорт — ещё один шаг, без которого невозможно здоровое похудение, с этим просто придётся смириться. Конечно, хороший вариант — приобрести абонемент в спортзал и обратиться к тренеру для составления индивидуального плана тренировок.

Но всё это недёшево, а в некоторых ситуациях (в декрете или на карантине) ещё и невозможно. Выход есть — приложения для тренировок в домашних условиях, без тренажёров и тренера.

Неоспоримые плюсы подобных приложений:

  • подбор упражнений под разные ситуации;
  • таймер, не позволяющий расслабляться, но и не дающий растянуть тренировку дольше необходимого времени;
  • голос тренера, который даст сигнал и подбодрит (в некоторых версиях);
  • приятная музыка, уже встроенная в приложение.

В общем, приложение будет хорошим решением для тех, кто хочет держать себя в форме, но не знает, с каких упражнений начать и какую сложность выбрать.

Приложений много и можно выбрать то, что актуально именно для вас: растяжка, пресс, ягодицы, отжимания и т.д.

Рассмотрим, как работают подобные приложения на примере приложения “Худеем за 30 дней — Тренировки”, которое включает в себя комплекс упражнений на разные группы мышц.

Что внутри?

Как обычно, заглянем в меню, оно у нас в левом верхнем углу (три полоски).

На главной странице — “Тренировки” — для нас доступна тренировка “Худеем за 30 дней”, по умолчанию стоит уровень новичок. Также здесь есть дополнительные тренировки “Калькулятор твоего тела”, “Стройные ноги за 30 дней”, “Идеальный пресс за 30 дней”, “Королевская осанка за 30 дней”. Но, к сожалению, их можно разблокировать только платно.

Следующая страничка — “Профиль” — даёт нам возможность настроить меры измерения, имя, рост, а также настроить параметры (вес, грудь, талия, бёдра) до и после 30-дневной программы, чтобы отследить результаты.

Третья страница — “План питания” — подбирает готовые варианты завтрака, обеда, ужина и перекуса, в том числе для вегетарианцев. Однако, нашу рекомендацию вы видели выше. Для лучшего персонального результата стоит отложить лень в сторону и заняться подсчётом калорий.

Четвёртая страница — “Напоминания” — самая лаконичная, мы просто выставляем время, когда приложение напомнит нам о ежедневной тренировке.

В общем, приложение максимально простое и соответствует своему названию, предоставляя программу тренировки всего тела на 30 дней для похудения.

Как заниматься?

В данном приложении всё максимально просто: заходим каждый день, запускаем ежедневную тренировку и выполняем упражнения.

Можно ли похудеть, результаты и способы их сохранить

Результаты зависят от особенностей человека. Некоторым удается сбросить за месяц только 3 кг, а кто-то худеет за то же время на 8 кг и даже больше.

Читайте также:  Кефирная диета – плюсы, минусы, список продуктов и меню

Имеют значение и мотивация, и характер, чтобы выдерживать жесткую диету. Но результаты достигаются даже при щадящем режиме. Повторяя диету через некоторое время (в соответствии с циклами Луны), можно достижения не только сохранить, но даже улучшить.

Результат лунной диеты — снижение веса. Улучшается состояние кожи, волос и здоровье в целом. Возникает привычка к правильному питанию. Постепенно это может стать образом жизни.

Удобство такой методики еще и в том, что можно выбрать разную ее длительность, а в случае необходимости достичь результата за одни сутки.

ВконтактеОдноклассникиFacebookTwitterМой мир

Разрешенные продукты

Схема питания по луне напрямую зависит от действующей фазы луны. В период полнолуния полезно есть различные овощи. А вот из фруктов допустимы только ананасы. Что касается напитков, то подойдут любые овощные и фруктовые фреши. Готовить можно с добавлением растительного или оливкового масла, специй. И обязательно в течение суток следует выпить два литра чистой воды. Причем, 1,5 литра должны быть выпиты до

Также допускаются в рационе овощи. Обязательно нужно есть мясные или куриные бульоны. А вот пить ничего нельзя кроме обычной негазированной воды.

Таблица разрешенных продуктов

Данный перечень можно скорее назвать обязательной пищей при похудении. Из них можно составить лунный календарь питания на каждый день. Эти виды продуктов помогают значительно улучшить метаболизм, избавиться от жира, поддерживать волосы, ногти и кожу в здоровом состоянии. Например, не стоит исключать растительное масло из-за высокой калорийности. Потребляемое количество его невелико, а вот пользы от растительных жиров организм получит более чем достаточно.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Ананас 0,5 0,3 11,2 58
Шампиньоны 3,5 1,9 2,4 31
Овсяная каша на воде 3,5 1,1 23,2 104
Перловая каша на воде 4,6 2,0 17,2 96
Масло подсолнечное 102,0 889
Вода
Зеленый чай
Черный чай
Отвар шиповника 0,2
Отвар ромашки
Чай с мелиссой, мятой

Особенности строгой диеты

Согласно опросу любителей похудения, эффективная лунная диета должна быть строгой. Данный вид голодания рассчитан на шесть дней. Говорят, что за время воздержания вполне реально скинуть минимум 5-6 кг.

Итак, в первый день такой диеты рекомендуется употреблять пропаренные либо сырые овощи. Можно выбирать любые, исключая высококалорийный картофель.

На второй день в меню лунной диеты добавьте блюда со свежими ананасами. Нельзя заменять их консервированным аналогом, в котором содержится слишком много сахара. На третий день допускается добавление отварных грибов. На четвертый рекомендуется исключить твердую пищу и заменить еду свежими соками, травяными чаями, обычной водой.

На пятый день ешьте свежие ананасы, а на шестой разрешены отварные грибы.