Какие фрукты можно есть, какие нельзя при похудении

Дюфалак – это слабительный препарат, который получил широкое распространение за счет мягкого воздействия в сочетании с эффективностью.

Как программа питания для снижения веса позволяет вам достигать результата?

Жиросжигающий комплекс

L-карнитин, экстракт гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома, инулин, корица, куркума, кардамон, имбирь, витамин C

Контроль аппетита

Пищевые волокна, пиколинат хрома, гидроксилимонная кислота в составе экстракта гарцинии камбоджийской

Очищающий комплекс

Столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лист толокнянки, магний, лист сенны, пищевые волокна, кориандр

Сбалансированный рацион

Рацион сбалансирован по белкам и углеводам, с ограниченным употреблением жиров

Регуляция пищеварения и детоксикации

Столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лавровый лист, кориандр, пищевые волокна, витамины и минералы

Правила здорового питания

  • Прием пищи 4-6 раз в день
  • Завтрак обязателен
  • Уменьшение объема пищи
  • Последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна

Самые полезные и низкокалорийные овощи и фрукты для похудения —

Каждая женщина мечтает вкусно питаться, спортом не заниматься и при этом не поправляться.

 Известная присказка: «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?» воспринимается многими как шутка, но на самом деле в это не совсем так.

Существуют продукты и напитки, которые стимулируют ускорение обмена веществ в организме, сжигают жиры и способствуют избавлению от лишнего веса. Одними из них являются низкокалорийные овощи и фрукты.

Важно!

Если они будут присутствовать в вашем меню, вы можете рассчитывать, что лишь слегка ограничивая себя в жирном и сладком, сможете добиться прекрасных результатов.

От шлаков и токсинов наш организм отлично чистит клетчатка. Она заставляет безукоризненно работать всю пищеварительную систему. Продукты с высоким содержанием клетчатки — низкокалорийные овощи и при этом они очень легко насыщают организм.

Польза растительных продуктов обеспечивается уникальным составом, включающим в себя все основные витамины. Но есть еще ряд положительных качеств, которые делают их ценным компонентом питания для похудения.

Низкокалорийные овощи и фрукты

Они являются низкокалорийными продуктами. Содержат огромное количество клетчатки, что позволяет регулировать работу кишечника. Положительно воздействуют на поджелудочную железу и почки, оказывая мягкий мочегонный или желчегонный эффект. Ускоряют обмен веществ. Содержат основные микроэлементы и минералы. Обогащают легкоусвояемыми витаминами.

Все овощи условно можно разделить на крахмалистые и некрахмалистые

К некрахмалистым относятся вершки всех съедобных растений. Они содержат совсем небольшое количество полисахаридов. Прежде всего, это петрушка, укроп, любые виды салатных листьев, щавель т.д.

овощи для похудения

К этой категории можно отнести и низкокалорийные овощи — сельдерей, лук, капусту, огурцы, баклажаны, чеснок, помидоры, болгарский перец. Для похудения их можно употреблять практически в неограниченном количестве. Для снижения веса свекла и морковь должны употребляться только в сыром виде.

Крахмалистые овощи содержат большое количество крахмала, поэтому они не подходят для снижения веса. Это картофель, тыква, кукуруза, батат, топинамбур, патиссоны, брюква, редька.

Бобовые, такие как зеленый горошек, фасоль и чечевица, также в спелом виде содержат достаточно много крахмала.

Самые полезные и низкокалорийные овощи

Сельдерей — 12 ккал;

Огурцы — 15 ккал;

Помидоры — 20 ккал;

Шпинат — 22 ккал;

Перец красный — 27 ккал;

Брокколи — 28 ккал;

Морковь — 32 ккал;

Фрукты для похудения

Фрукты — необходимо выбирать с минимальным содержанием сахара. Некоторые виды фруктов содержат много фруктозы. Что сильно затрудняют процесс сжигания жира. Самыми эффективными для похудения являются цитрусовые — это лимоны, мандарины, помело, апельсины и грейпфрукты.

Также можно употреблять зеленые яблоки, груши, ананас, киви, абрикосы и любые ягоды.

Фрукты для похудения

Не желательно включать в диету бананы, виноград, арбуз. Содержание сухофруктов тоже лучше свести к минимуму.

Самые низкокалорийные фрукты

Грейпфрут — 29 ккал;

Мандарин — 33 ккал;

Яблоки зеленые — 35 ккал;

Апельсин — 36 ккал;

Абрикос — 41 ккал;

Груша — 42 ккал;

Киви — 48 ккал;

Ананас — 49 ккал;

Для похудения отлично подойдут и ягоды: клубника, ежевика, малина, черника, вишня, голубика.

Любые ягоды содержат огромное количество витаминов и минералов

ягоды для похудения

Необязательно выбирать только свежие продукты. Вне сезона можно использовать и замороженные.

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

Для того, чтобы быстро похудеть на овощах можно устраивать разгрузочные дни.

Оптимальный вариант — одни сутки. Для разгрузочных дней на овощах подойдут любые не крахмалистые овощи.

Для фруктово — ягодных разгрузочных дней можно использовать цитрусовые и средне — сладкие фрукты и ягоды.

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Сбалансированная диета с овощами и фруктами

Для стабильного и комфортного похудения нужно придерживаться основ правильного питания. Умеренные порции и большое количество растительных продуктов помогут похудеть, не испытывая постоянного чувства голода.

Меню на один день

Завтрак:

Фруктовый салат из яблока, груши и апельсина, 100 гр. творога.

Обед:

Овощной суп, салат из капусты, моркови и красного перца.

меню для похудения

Ужин:

Салат из листьев Айсберга, огурцов, томатов — 150 гр., отварной или запеченной куриной грудки.

Используя в своем питании овощи и умеренное количество фруктов можно достаточно быстро похудеть, не нанеся при этом вреда своему организму.

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Жир буквально плавится [Секретный рецепт для похудения] >>. А также прочитайте статью: Пейте перед сном этот напиток и мгновенно сжигайте жир в области живота [Напиток поможет быстро похудеть] >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Самые доступные фрукты

Все, что было выше названо, можно назвать фруктами экзотическими. Понятно, они давно прижились в нашей стране, их вкус всем знаком. Тем не менее, исторически апельсины, ананасы, киви и прочее – «неродная» пища для человека, проживающего на территории нашей страны и близлежащих государств. Возможны аллергические реакции, расстройства пищеварения.

Есть ли какие-нибудь «родные» фрукты, которые можно использовать для улучшения очертаний тела? Да, их можно вырастить рядом с собственным домом, не прибегая к значительным расходам и не прикладывая больших усилий.

  1. Яблоко. В яблоках содержится огромный набор витаминов и питательных компонентов. Не стоит полагаться на эти фрукты, как на «природное лекарство». Но употреблять их желательно регулярно. Выбирать для диеты и укрепления организма нужно яблоки кислые. Опять же, если нет серьезных проблем с зубами и ЖКТ. Для людей, не испытывающих проблем со здоровьем, показаны и разгрузочные дни на яблоках. За один такой день можно съесть 1,5–2 кг.
  2. Груша. Непонятно, почему грушу игнорируют любительницы диет. Фрукт содержит минимум калорий, улучшает обменные процессы, помогает пищеварению, способствует очищению ЖКТ от токсических компонентов. В груше присутствует нерастворимая клетчатка и фруктоза, разрешенные к употреблению даже диабетикам. Грушу тоже нужно принимать в пищу регулярно.

Фрукты уникальны не только доступностью, но и универсальностью. Яблоко и груша отлично сочетаются с другими продуктами, а это качество делает их прекрасным ингредиентом салатов. Как витаминных, так и мясных.

Сделаем выводы

Нельзя назвать фрукты полноценным и невероятно эффективным жиросжигателем. Они лишь стимулируют обмен веществ и пищеварение. Но, если правильно выбрать продукт и грамотно употреблять, можно не беспокоиться за фигуру. Вес в скором времени нормализуется, а при дополнительных усилиях в виде легких нагрузок и отказа от жирной пищи произойдет снижение массы. Кушайте фрукты, соблюдайте правильный рацион, тогда переживать за очертания тела не понадобится.

Фруктовая диета: преимущества и недостатки

Спорить о пользе фруктов и диете, в которую они включены, не имеет смысла. Этот способ питания привлекателен по причине приятного сладкого вкуса ягод и плодов. И не только поэтому.

Достоинства диеты на фруктах очевидны благодаря:

  1. Ограничению калорийности потребляемой еды.
  2. Избавлению от целлюлита и эффекта «апельсиновой корки».
  3. Доступности и относительной дешевизне фруктов. Приобрести их в супермаркетах можно практически везде и в любое время года.
  4. Необходимости использования ингредиенты в свежем виде. При составлении плана диеты это становится главным акцентом. Поэтому на приготовление не нужно расходовать много сил и времени.
  5. Снабжению организма нужными витаминами и микроэлементами, находящимися в плодах.
  6. Антиоксидантным свойствам компонентов, нейтрализующих свободные радикалы.
  7. Нормализации процессов пищеварения и метаболизма, очищению от шлаковых накоплений.

Диета на фруктах корректирует вес, улучшает настроение, самочувствие, состояние волос и кожного покрова.

Некоторые из аргументов ниже подчеркивают ее минусы. К вредным последствиям фруктовой еды приводит белковое голодание. Такой исход можно получить в случае, если диета затягивается на срок свыше двух недель. Помимо этого, поедание фруктозы и большого количества калорий в питательных плодах провоцирует образование жировых клеток.

Несмотря на присутствие в ягодах целого арсенала витаминов, диета «одного фрукта» не способна компенсировать дефицит Рибофлавина. Как следствие появляется боль и резь в глазах, шелушение кожи носа и губ.

Фруктовая диета подходит не всем. Людям, склонным к аллергической реакции на фрукты, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, кормящим матерям лучше не экспериментировать.

Основные правила соблюдения фруктовой диеты

Пребывание на диете должно сопровождаться ощущением легкого голода. Именно в таком состоянии активизируется пищеварение, а попадающая в желудок пища переваривается полностью и не превращается в шлаки.

В соответствии с постулатами дробного питания, процесс обработки еды должен происходить с паузами. Питаться следует от 3 до 5 раз в течение дня.

Перерывы между приемами пищи дают возможность и время для очищения и выведения шлаков. Диета не может быть долгосрочной. Ее альтернативой станут разгрузочные дни на фруктах.

Не нужно забывать о принципах раздельного питания: для расщепления каждого отдельного вида продуктов желудок выделяет особые ферменты. Смешивание разных по химическому составу веществ становится причиной для брожения. Потому человек, который и без того вынужден преодолевать ограничение в пище, может почувствовать недомогание.

Читайте также:  Как похудеть кормящей маме: питание и эффективные упражнения

Выходя из диеты, каждый из 3-х последующих дней рацион обогащают яйцом. После этого (на 4-й день) съедают немного мяса и обезжиренных молокопродуктов. Также необходимо:

  • включать в рацион яблоки и овощи (1-й день);
  • употреблять злаковые блюда и орехи в качестве перекуса (2-й день);
  • постепенно переходить к привычной еде, исключая тяжелую пищу (3 день).

Питание должно состоять из тех фруктов, которые выращены дома в экологически чистых условиях, без применения и опрыскивания химикатам. Покупая их в супермаркетах, есть риск получить напичканный и обработанный фунгицидами товар. Какая уж там фруктовая диета.

Если желание похудеть велико, а мотивация бьет ключом, нужно набраться терпения и сделать так, чтобы, становясь на весы, не разочаровываться в очередной раз.

фруктовая диета Джоан Лунден.

Курс диеты составляет три дня, масса потерянных килограммов может составить 4 кг.

1-й день:

На завтрак: дыня — половина, обезжиренный йогурт – 75 г; На обед: свежеприготовленный салат из клубники, апельсина и киви заправленный обезжиренным йогуртом; Полдник: слива – 2 шт.; На ужин: 180 г филе курицы, отваренной в овощном бульоне без соли, любой овощной салат заправленный соком лимона, грейпфрут — половина.

2-й день:

На завтрак: 100 г злаков, 150 г любых ягод; На обед: ананас – 3 кусочка; Полдник: персик, можно заменить нектарином – 1 шт.; На ужин: 180 г филе индейки, отваренной в овощном бульоне без соли, листья салата, груша или апельсин – 1 шт.

3-й день:

На завтрак: арбуз – 2 кусочка, 75 г обезжиренного йогурта; На обед: пюре из банана – 1 шт. и клубники – 100 г; Полдник: любые ягоды – 100 г; На ужин: рыба, приготовленная на пару без соли – 180 г, капуста брюссельская – 100 г.

Быстрая смешанная фруктовая диета:

Курс такой диеты составляет 6 дней, масса потерянных килограммов может составить 8 кг. Если вы будете придерживаться этого вида фруктовой диеты, то из жидкости разрешается только употребление обычной минеральной (не газированной) воды, в объеме 1 л.

1-й день: В пищу употребляются различные фрукты небольшими порциями, общее количество продукта в день должно составлять 1 кг. Можно приготавливать легкие фруктовые салаты заправленные соком лимона; 2-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 1,5 кг; 3-й и 4-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 2 кг; 5-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1,5 кг; 6-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1 кг;

Выходят из диеты постепенно, заменяя один прием пищи обычными блюдами.

Смешанная семидневная фруктовая диета:

Диета рассчитана на 7 дней масса потерянных килограммов может составить до 7 кг. При соблюдении такой диеты можно употреблять любые фрукты, исключение составляет только виноград и бананы.

1-й день:

На завтрак: 150 г хлопьев или овсяной крупы, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона; На обед: отварная рыба — 180 г, любой овощной салат, заправленный соком лимона, грейпфрут – 1 шт.; Полдник: яблоко – 1 шт.; На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

2-й день:

На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, 100 г любых разрешенных фруктов; На обед: отварное филе курицы — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, ананас – 2-3 кусочка; Полдник: груша – 1 шт.; На ужин: пюре из разрешенных фруктов, апельсин – 1 шт.

3-й день:

На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, яблоки – 2шт.; На обед: отварное мясо кролика — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, груша – 1шт.; Полдник: персик – 1 шт.; На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

Остальные дни чередуются из приведенного выше меню. Если перед сном вы чувствуете сильный голод, разрешается съесть одно зеленое яблоко.

Если вы очень любите фрукты и хотите похудеть, тогда дерзайте. Не забывайте проконсультироваться с врачом, что бы он смог определить ваши слабые стороны. Удачи!

Несколько простых правил

Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишним весом. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Яблоко для похудения

Несмотря на популярное мнение о повышении аппетита после употребления яблок, данный фрукт относится к числу помощников коррекции фигуры. Чтобы избежать появления чувства голода, фрукты следует употреблять запеченными или в виде соков.

Читайте также:  Как балерины худеют: диета, отзывы, меню, результаты похудения

Полезные свойства яблок для похудения

В одном яблоке содержится практически весь витаминно-минеральный комплекс, необходимый для здоровья человека.

Помимо общих оздоровительных свойств, яблоки помогают:

  • нормализовать обмен веществ
  • вывести из организма шлаки, токсины и тяжелые металлы
  • снизить уровень холестерина
  • улучшить работу кишечника
  • нормализовать кислотность желудка
  • избавиться от целлюлита
  • зарядиться энергией.

Диета на яблоках

В отличии от других фруктов, яблоки можно использовать и для продолжительных диет. Они сочетаются практически с любыми продуктами и подходят в качестве дополнительного компонента к любым способом похудения.

Недельная монодиета на яблоках является эффективным средством для быстрой потери веса. Съедая 1-2 килограмм яблок каждый день, можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Длительность однокомпонентного рациона можно уменьшить или увеличить в зависимости от желаемого результата.

Противопоказания

С тем, какие фрукты можно есть при похудении и какие их преимущества и недостатки, уже разобрались. Но помимо отрицательных черт существуют еще и противопоказания, к которым обязательно следует прислушаться.

Употреблять чрезмерное количество фруктов в пищу запрещается людям при наличии:

  1. Болезней желудка, а также кишечника или двенадцатиперстной кишки.
  2. Аллергических реакций на тот или иной продукт.

Хотя стоит учесть, что человек, придерживающийся правильного питания постоянно и превративший его в образ жизни, не только может, но и должен кушать фрукты в разумном количестве ежедневно. Они способствуют улучшению пищеварения, а также избавляют от лишнего жира и предотвращают его появление.

Смешанный рацион

Такой способ проще и удобнее. Выбор компонентов неограничен.

Данный вид рациона возможно соблюдать до двух недель. Допускается добавление в рацион рыбы, орехов, овощей, кефира.

Один день фруктовой диеты может состоять из следующего:

  • На завтрак обезжиренный йогурт или кефир, туда же можно добавить немного груши, персиков.
  • Второй завтрак может состоять из фруктов и ягод, а также допускается добавление небольшого количества хлопьев
  • На обед можно приготовить запеченные яблоки с корицей
  • На полдник отлично подойдет смузи
  • На ужин можно приготовить фруктовый салатик, заправив его обезжиренным йогуртом

Между приемами пищи, не забывайте употреблять воду или свежевыжатые соки.

Внимание! Если вы употребляете одни только фрукты, то советуем придерживаться такого рациона не более недели.

Диета из 7 фруктов может состоять из:

  • яблок
  • груш
  • авокадо
  • ананасов
  • грейпфрутов
  • сливы
  • апельсинов.

Диета 4 фрукта может включать:

  • апельсины
  • яблоки
  • бананы
  • киви

Какие фрукты лучше есть при снижении веса

При выборе рациона обращаем внимание на следующие характеристики:

Калорийность. В процессе похудения выбираем плоды, которые содержат минимальное количество калорий:

  • груши и яблоки (несладких сортов);
  • лимоны, грейпфруты, апельсины;
  • персики, абрикосы, нектарины;
  • ягоды (черника, клюква, смородина и т.д.).

Ограниченные в употреблении (желательно вообще исключить):

  • бананы (91 ккал на 100 г);
  • хурма (66 ккал на 100 г);
  • виноград (69 ккал на 100 г).

ВНИМАНИЕ: авокадо отличается высокой калорийностью (160 ккал на 100 г), но содержит много питательных веществ и мононенасыщенных жиров. Поэтому контролируем и съедаем в неделю 1-2 шт.

Гликемический индекс. ГИ показывает скорость переваривания продуктов и выброса инсулина в кровь. Чем ниже индекс, тем дольше ощущается чувство сытости. При снижении веса можно кушать продукты с низким ГИ (до 55): абрикос, лимон, черешня – 20; грейпфрут – 25; персик, яблоко – 30; груша – 34, апельсин, гранат, нектарин – 35.

Клетчатка. Выводит из организма шлаки и токсины, предотвращает болезни сердца и сосудов, налаживает работу желудка и кишечника, контролирует количество сахара в крови. Продукты, богатые клетчаткой, надолго сохраняют чувство насыщения.

Максимальное количество клетчатки содержится в шиповнике, авокадо, малине, клюкве, киви, рябине, смородине, груше.

Список фруктов с указанием калорийности, ГИ и клетчатки (на 100 г):

Наименование Ккал ГИ Клетчатка, г
Абрикос 46 20 2.1
Ананас 48 66 1.2
Апельсин 38 35 2.2
Авокадо 160 10 6.7
Арбуз 27 72 0.4
Банан 91 60 1.7
Брусника 40 25 2.5
Виноград 69 40 1.6
Вишня 49 22 1.8
Голубика 37 42 2.5
Гранат 52 35 0.9
Грейпфрут 35 25 1.8
Груша 42 34 2.8
Дыня 38 60 0.9
Ежевика 33 25 2.9
Земляника 41 25 2.2
Инжир 56 35 2.5
Киви 46 40 3.8
Клубника 41 32 2
Клюква 28 45 3.3
Лимон 31 20 2
Малина 41 30 3.7
Мандарин 38 40 1.9
Нектарин 44 35 1.7
Персик 44 30 2.1
Рябина 58 55 4.1
Смородина 40 15 4.8
Хурма 66 55 1.6
Черешня 52 25 1.1
Черника 40 43 3.1
Шиповник 101 30 10.8
Яблоко 46 30 1.8

На основании этой таблицы определяйте какие фрукты можно при похудении есть даже вечером, что следует ограничить в соответствии с указанными характеристиками, а про какие продукты на время похудения придется забыть.

ВАЖНО: арбуз содержит мало калорий, но много сахара, поэтому злоупотреблять им не рекомендуют. Для длительного насыщения можно есть ягоду вместе с отрубным хлебом, который богат клетчаткой.