Как быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях. скажем, на 5-10 кг за неделю.

Как похудеть за неделю

  1. Фруктовый день Ешь любые фрукты, кроме бананов, на протяжении дня. Лучше всего способствует потере веса арбуз. Арбузный день сделает тебя легче и тоньше моментально.

    Конечно, есть арбузы нужно в сезон, так что довольствуйся другими фруктами, если твердо решил похудеть прямо сейчас.

    © DepositPhotos

  2. Овощной день Второй день — ешь сплошные овощи: свежие, тушеные, вареные. Не употребляй в пищу бобовые и кукурузу. Сюрприз! Сегодня ты можешь пообедать запеченной картошкой со сливочным маслом.

    © DepositPhotos

  3. Овощи + фрукты Наслаждайся любыми овощами и фруктами целый день. Приготовь салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и острым перцем чили — это очень вкусно и сделает похудение еще более стремительным. Да, картошку сегодня уже нельзя.

    © DepositPhotos

  4. Бананы + йогурт Не удивляйся: сегодня можно и нужно есть бананы, твой организм нуждается в дополнительных минеральных веществах, а в бананах много калия. За день ты можешь съесть целых 8 бананов, выпить 8 стаканов обезжиренного молока и употреблять нежирный йогурт. Просто сказка, а не диета!

    © DepositPhotos

  5. Курица + помидоры Целый день твой рацион должна составлять курица и свежие помидоры. Курицу можно заменить индейкой, если есть возможность и желание.

    Обязательно пей много воды — каждый съеденный томат должен компенсироваться 1 стаканом обычной воды, чтобы организм очищался от лишних солей и кислот.

    © DepositPhotos

  6. Курица + овощи Курица и любые овощи на твое усмотрение — меню на день. Разумеется, без картошки и бобовых.

    © DepositPhotos

  7. Супный день Приготовь чудесный суп, который можно есть весь день и сжигать при этом оставшиеся лишние граммы жира.

    2 большие луковицы, 1 кабачок, 1 болгарский перец, помидоры, сельдерей и зелень — составляющие все овощи со специями, готовый суп измельчи в блендере.

    © DepositPhotos

Чтобы похудеть, достаточно всегда помнить о своей цели. Как только твоя рука потянется к продуктам, не входящим в этот режим питания, вспомни, ради чего ты затевал диету.

Силы воли хватит у любого человека, чтобы продержаться в таком режиме 7 дней, и результат того однозначно стоит! Во время такого сбалансированного похудения разгружается печень, отдыхает желудок, приходит в норму уровень сахара в крови.

Пришло время обрести фигуру, которую тебе всегда хотелось иметь — попробуй этот недельный режим питания. Расскажи о своих результатах друзьям, это может оказаться очень важной информацией для них.

Диетическое питание

Предложенная ниже диета, судя по слухам, всего за неделю уносит 7-10 кг лишнего веса (правда, во многом благодаря полному отсутствию ужина). Рацион предоставляет организму нужный набор витаминов и минералов. Норму овощей и фруктов можно увеличить, но кушать их стоит за час до других продуктов или через час после них (несмотря на то, что в меню они стоят рядом). Солить блюда, а также употреблять сахар нельзя (мед позволителен, но лишь в указанные дни).

Меню на неделю

Понедельник Завтрак: листья зеленого салата с небольшим количеством растительного масла, а также 50 г приготовленной на пару или отварной рыбы и 200 мл нежирного кефира Обед: отварное яйцо, пара ломтиков хлеба из муки грубого помола и 90 г отварной куриной грудки

Вторник Завтрак: сельдерей (без ограничений по весу), а также 80 г телятины, вареные овощи (по 1 шт. свеклы и картофеля) и зеленый чай без сахара Обед: 125 г нежирного йогурта, 50 г обезжиренного творога, порция овсяной каши и финики – не более 5 шт.

Среда Завтрак: чашка несоленого куриного бульона (без жира), ломтик белого хлеба и 50 г отварной куриной грудки Обед: пара тостов из ржаного хлеба, 50 г отварной телятины, листья шпината, небольшое яблоко и апельсин среднего размера

Четверг Завтрак: 2/3 тарелки постной гречневой каши, 200 мл нежирного кефира, несоленый салат из помидоров, заправленный 1 ст.л. оливкового масла холодного отжима Обед: порция каши из бурого риса, 200 мл фруктового сока, 2 ст.л. нежирного творога, чернослив (не более 60 г), киви и небольшой грейпфрут

Пятница Завтрак: 60 г отварной телятины, яйцо всмятку, огурец – 1 шт. и болгарский перец – 2 шт. Обед: 50 г отварной куриной грудки, порция спаржевой фасоли, небольшое яблоко, апельсин среднего размера, грецкие орехи – 1-2 шт. и курага – 2-3 шт.

Суббота Завтрак: рыбный бульон, отварная красная рыба – 50 г, 3 ст.л. отварного горошка, ломтик ржаного хлеба и зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда Обед: порция каши из бурого риса, зеленый листовой салат и помидор (можно сделать салат, заправить его лимонным соком и добавить семена кунжута), 200 мл нежирного молока, плод киви и маленький банан

Воскресенье Завтрак: 60 г нежирной куриной ветчины и порция постной гречневой каши, болгарский перец – 2 шт., нежирный творог – 2 ч.л., горсть изюма и чай с 1 ч.л. натурального меда Обед: паровая чечевица (половина небольшой пиалы), 70 г отварной говядины, 125 мл нежирного йогурта, веточка темного винограда и горсть кедровых орехов или миндаля

Качественное снижение веса

Специалисты утверждают, что важно не только насколько быстро Вы худеете, но и насколько качественно. Правильное снижение веса происходит за счет потери жира, а не жидкости или мышечной массы.

В аптеке сегодня много средств для похудения: настои, чаи, кофе. Но они дают либо слабительный, либо мочегонный эффект. Конечно, вес станет меньше за счет того, что Вы «сольете» воду. Но поскольку жидкость – это неотъемлемый элемент нашего организма (наше тело на 70% состоит из воды), ее объем быстро восстанавливается, а вес возвращается. Так что, похудение за счет подобных средств – лишь видимость.

Когда Вы сидите на монодиете или низкокалорийной диете, организм испытывает недостаток энергии. Дополнительную порцию энергии он возьмет из белков и углеводов клеток мышечной ткани, жировые запасы организм оставляет про запас, на случай, если вдруг Вы вздумаете морить его голодом.

Когда Вы ставите перед собой задачу срочно похудеть за неделю, то есть потерять более 1 килограмма, потери мышечной массы составят около 30-40%  от сброшенного веса. Между тем, белок участвует во многих процессах, в том числе в гормонообразовании, в формировании иммунитета. В мышечной ткани метаболизм происходит быстрее, чем в жировой в пять раз. Быстрая потеря белка чревата замедлением обмена веществ, а также снижением защитных свойств организма.

Так что, в стремлении к идеальной фигуре, нужно быть очень осторожным и прибегать к более безопасным способам. Например, энтеральный детоксикант «Энтеросгель» способствует естественному очищению организма от шлаков и токсинов, помогая похудеть за короткое время и без вреда для организма.

Чтобы избавиться от лишнего жира, но при этом оставить объем мышечной массы в процесс похудения нужно включить не только соблюдение определенных правил питания, но и физические нагрузки.

Не вредите своему здоровью, не ставьте перед собой сверхцелей в похудении. Помните, процесс снижения веса должен проходить постепенно, рацион должен включать все полезные и необходимые для организма вещества, минералы и витамины. Тогда Вы будете не только прекрасно выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

  • В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
  • Во второй заняться плаванием;
  • На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

  • Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
  • Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
  • Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
  • Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
  • Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Жестокая, но эффективная диета

Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. Придется почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая. Пятый день – 0,8 литра молока. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой:

  • Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей).
  • Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного.
  • Полдник – яблочко.
  • Ужин  и второй ужин – по одному яблоку.
  • День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много.

Быстрая диета – похожая на 2х недельную бразильскую диету.

Название диеты говорит само за себя, сидя на этой диете можно быстро похудеть. Действительно можно, ведь рацион сильно урезан и ограничен.

Как и остальными жесткими диетами, этой диетой увлекаться не стоит.

Понедельник

  • Утро – чашка кофе с молоком или чая без сахара
  • Обед – по одному апельсину, помидору, яблоку и отварное яйцо
  • Вечер. Чашка чая, свежий салат из капусты, отварное яйцо
Быстрая диета – похожая на 2х недельную бразильскую диету.

Вторник

  • Утро – чашка кофе или чая, отварное яйцо и один помидор
  • Обед – салат из капусты, 100 грамм постной говядины, стакан сока
  • Вечер – 2 яблока

Среда

  • Утро – чашка чая или кофе, один помидор или огурец, отварное яйцо.
  • Обед – салат из квашеной капусты, одна котлета, приготовленная на пару и стакан сока.
  • Вечер – стакан кефира

Четверг

  • Утро – чашка чая или кофе, 100 грамм творога
  • Обед – 100 грамм отварной рыбы, салат из капусты, стакан сока
  • Вечер – два яблока

Пятница

  • Утро —  чашка чая, салат из капусты, отварное яйцо
  • Обед – 100 грамм отварной постной говядины, стакан сока, огурец или помидор
  • Вечер – стакан кефира.
Быстрая диета – похожая на 2х недельную бразильскую диету.

Суббота

  • Утром – чашка чая или кофе, 100 грамм творога.
  • Обед – отварной рыбы 100 грамм, салат из квашеной капусты, стакан сока
  • Вечер – два яблока

Воскресенье

  • Утром – чашка чая или кофе, один плавленый сырок, яблоко
  • Обед – 100 грамм овощного супа, кусочек отварной птицы, чашка чая
  • Вечер – стакан кефира

Показания и противопоказания к соблюдению рациона

Основные показания к соблюдению меню Любимая на 7 дней или на иной период – необходимость снижения веса и очищение организма.

Среди противопоказаний к такому питанию:

  • периоды беременности и кормления грудью;
  • развитие сердечно-сосудистой патологии;
  • развитие сахарного диабета;
  • наличие проблем в работе желудочно-кишечного тракта;
  • развитие почечного заболевания;
  • сопутствующий прием лекарственных препаратов;
  • наличие патологии эндокринной системы;
  • восстановление после оперативного вмешательства.

Перед началом соблюдения рациона рекомендуется посетить диетолога, который определит возможность соблюдения правильного питания и выявит возможные противопоказания.

Грейпфрутовая диета

Данная методика питания не менее эффективна, чем описанные выше способы похудения. Соблюдая грейпфрутовую диету, вы сможете похудеть на 4 кг за неделю, причем без особых пищевых ограничений. К тому же грейпфрут очень полезен для организма и известен как фрукт, помогающий расщеплять жиры. Как быстро похудеть за неделю на грейпфрутовой диете?

  1. День 1. Завтрак – 1 грейпфрут, 50-100 грамм ветчины, стакан несладкого чая. Обед – 1 грейпфрут, салат из овощей, несладкий чай (стакан). Ужин – запеченная телятина/ курица/ говядина (150 грамм), зелень.
  2. День 2. Завтрак – яичница из двух яиц, сок грейпфрута. Обед – грейпфрут, нежирный сыр (50 грамм). Ужин – нежирная паровая рыба (200 грамм), хлеб, овощной салат.
  3. День 3. Завтрак – грейпфрут, йогурт с мюсли (стакан). Обед – грейпфрут, овощной суп, сухарики. Ужин – полкурицы на гриле (200 грамм), два запеченных в духовке томата, несладкий чай (стакан).
  4. День 4. Завтрак – одно вареное яйцо, томатный сок (стакан). Обед – грейпфрут, салат из овощей, 1 кусочек хлеба. Ужин – овощное рагу, стакан несладкого чая. Перед сном – 1 грейпфрутовый сок.
  5. День 5. Завтрак – фруктовый салат (+ грейпфрут), несладкий чай (1 стакан). Обед – 2 запеченных картофелины, салат из капусты. Ужин – запеченное мясо (телятина/ курица/ говядина) или рыба в количестве 200 грамм, томатный сок. На ночь – сок одного грейпфрута.
  6. День 6, 7. Используйте меню любого дня.

На самом деле, существует огромное разнообразие способов, как похудеть за неделю на 3, 4, 5, 7 и даже 10 кг. Каким из них воспользоваться – личное дело каждого. Со своей стороны мы можем лишь попросить вас выбирать диету, которая поможет не только избавиться от ненавистных килограммов, но и принесет немалую пользу вашему здоровью. Удачи!

План похудения на июнь

Самое время ввести в свой рацион многообразие овощей, бобовых и фруктов. В сезон это сделать проще простого. Помните, что овощи должны быть в основе вашего правильного меню, а свежие фрукты помогут сократить количество поедаемых сладостей. Пока есть возможность, вырабатывайте в себе эти здоровые привычки.

К тому же, летом традиционно уменьшается аппетит. Это связано с повышением температуры окружающей среды и сниженными потребностями организма в энергии (не нужно тратить калории на обогрев тела). Воспользуйтесь этим и сократите количество жирной пищи и простых углеводов в рационе.

Перейдите на нежирные сорта мяса (куриное и индюшиное филе, телятина, крольчатина, перепела) и рыбу, откажитесь или заметно сократите количество колбасных изделий, жирных сыров.

Сделайте заготовки на осень и зиму – заморозьте сезонные ягоды.

Начните больше гулять пешком, катайтесь на велосипеде, посещайте бассейн или плавайте в водоемах. Это добавит к вашим домашним тренировкам новую физическую нагрузку.

Сократите потребление приправ и усилителей вкуса

Соль, приправы, магазинные соусы, кетчупы должны потребляться минимально. Многие из них содержат сахар, красители, консерванты, усилители вкуса и стабилизаторы. Они оказывают негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.

ВОЗ рекомендует потреблять не более 5 г йодированной соли в день (примерно 1 ч.л.). Государства-члены ВОЗ выдвинули цель по сокращению глобального ее потребления на 30% к 2025 г, что должно способствовать профилактике гипертонии и снижению риска развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения.

Читайте также:  Как убрать морщины под глазами: эффективные методы