Фигура груша как похудеть в бедрах упражнения

Я специально собрала выжимку из основных приемов по коррекции недостатков каждого типа фигуры. Просто учтите их при планировании своего следующего проекта и отражение в зеркале понравится вам на много больше, чем обычно. И начнем мы сегодня с очень распространенного типажа:

Как заниматься спортом женщинам с типом фигуры "груша"?

Главная задача "груш" — добиться баланса между верхней и нижней частью тела. То есть, необходимо убрать жировую прослойку в нижней части тела и немного увеличить в верхней. Другими словами, необходимо нарастить мышечную массу в плечах, и похудеть в бедрах, чтобы визуально приблизиться к фигуре "песочные часы".

Что касается тренировок, они должны делиться на группы мышц: два дня в неделю нужно качать руки и плечи, один день — ноги и бедра. Если вы планируете заниматься дома, обратите особое внимание на следующие упражнения: отжимания (разные варианты), разведение гантелей лежа, жим гантелей, пуловер, жим гантели к поясу, сгибания рук (бицепс). Вес для выполнения данных упражнений стоит выбирать такой, чтобы можно было выполнять 2 подхода по 10-12 повторений, не больше. Упражнения нужно делать медленно, чувствуя каждый сантиметр рук и плеч.

Для ног выполняйте приседания, подъем таза, поднятие ноги в сторону, поднятие ноги назад (два последние упражнения стоит делать стоя вертикально, а затем, стоя на коленях). Выполняйте 4 подхода по 30 раз в достаточно быстром темпе, без использования утяжеления.

Как заниматься спортом женщинам с типом фигуры "груша"?

Иногда еще можно встретить советы добавить к данным упражнениям выпады. Делать этого не стоит, так как при неправильном темпе и технике выполнения, можно добиться обратного результата: попа будет расти.

Перед началом тренировок не забудьте выполнить 10-минутное кардио.

Кроме тренировок, для успешного результата не стоит забывать и о здоровом питании, а также обертываниях для похудения, которые улучшат кожу, помогут уйти лишней воде и будут стимулировать похудение.

Поделиться Подписаться Подписаться

Как заниматься спортом женщинам с типом фигуры "груша"?

теги: похудение фитнес тренировка тип фигуры грушаАнна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Основные правила похудения при фигуре-груше

  1. Употреблять не менее 2 литров чистой или негазированной минеральной воды в день (без учета чая), от кофе нужно отказаться.
  2. Ежедневно принимать контрастный душ, при этом перепады температуры воды следует повышать постепенно.
  3. Вести максимально подвижный образ жизни, особенно если весь день приходится выполнять сидячую работу. Отличным вариантом станут каждодневные прогулки по 1,5 – 2 часа, желательно в ускоренном темпе. Полезным будет отказаться от использования лифтов, эскалаторов и общественного транспорта, если предстоит преодолеть 1-2 остановки.
  4. Регулярно делать массаж бедер и ягодиц: самостоятельно руками или с применением специальных массажеров. Раз в полгода делать массаж проблемных зон у специалиста.
  5. Периодически делать обертывания с профессиональными или народными средствами, которые способны помогать в борьбе с недостатками фигуры.
  6. Регулярно делать упражнения, направленные на борьбу с лишним весом на ягодицах и бедрах. Продолжительность физических упражнений следует постепенно доводить до 45 минут. Короткие тренировки не принесут желаемого результата. Идеально – проводить часовые тренировки в тренажерном зале минимум 3 раза в неделю, а не дома.
  7. Не следует употреблять пищу позднее 7 часов вечера.

Принципы питания для «груши»

Начинать день желательно со стакана воды, подкисленной лимонным соком. Этот бодрящий напиток улучшает работу пищеварительной системы, способствует быстрому перевариванию пищи. Завтрак должен быть достаточно калорийным, чтобы женщина чувствовала себя бодрой на протяжении всего дня. Предпочтение отдать можно углеводистой пище (макаронам из твердых сортов пшеницы, кашам, хлебобулочным изделиям, овощам и фруктам).

В обед желудок можно «обмануть» легким ненаваристым супом или бульоном с добавлением небольшого количества овощей. Ужинать следует приблизительно через 5 часов после обеда. В вечернее меню можно включить блюда, содержащие грубую клетчатку (каши, овощи).

Из рациона полностью исключают продукты, которые возбуждают аппетит: острые и пряные блюда, кислые напитки и фрукты. Бедра стремительно расширяются при регулярном употреблении сдобы, макаронных изделий, шоколада, сливочного масла, потому «враги» фигуры должны быть исключены из рациона. А вот разнообразные фрукты и овощи, молочные продукты (обезжиренные), рыба, морская капуста, мясо индейки обязательно должны присутствовать на столе.

Читайте также:  Банановая диета для похудения: меню и результаты

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Второй неотъемлемой частью комплексного подхода к похудению очаровательных «грушек» являются физические нагрузки. Только лишь ограничения в еде вряд ли помогут достичь желаемого результата. Упражнения для фигуры «груша» должны быть направлены преимущественно на укрепление мышц и сжигание жира нижней половины туловища.

Комплекс упражнений:

Наклоны с отведением ноги

Расположить ноги на ширину плеч. Медленно отвести ровную ногу назад, при этом наклоняясь вперед с прямыми руками. Выпрямившись, подтянуть руки и ногу к себе и держать ее под прямым углом. Повторить 15 раз, проделать то же с другой конечностью.

Степ с подъемом колен

Для этого упражнения подойдет любое возвышение: ступенька, скамья и проч. Сделать шаг на возвышение, поднять колено второй конечности вверх, руки производят синхронные с ногами движения. Поменять ноги.

Подъем таза

Принять позу плечевой мостик, держа при этом пресс в напряжении. По очереди приподнимать согнутые в оленях ноги.

Пресс и ноги

Лечь на спину, приподнять прямые ноги под углом 40 градусов. Скрутить туловище к нижним конечностям. Руки слегка приподнимите и сделать ими быстрые движения сверху вниз.

Планка

Станет отличным упражнением на закрепление результата. Для его выполнения необходимо стать на локти, упершись носками ног в пол и приподняв таз. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне столько, сколько получается. Повторить несколько раз.

Рекомендации для Груши

Ваша самая сильная часть, это тонкая талия. Ее и стоит подчеркивать, а все акценты в одежде ставить на верхнюю половину тела.

1. Выбирайте приталенный и полу-приталенный силуэты в одежде, если обладаете красивой талией. Подчеркивате ее, это большое богатство!

2. Если же ваша фигура полновата в талии, такое не редко случается, то вам отлично подойдет другой тренд — платья с высокой линией талии трапециевидного силуэта.

То же самое можно сказать и о вязаных кардиганах — трапециевидная форма с удлиненными концами вам отлично подойдет.

Используйте вертикальные полосы для того, чтобы зрительно увеличить рост

3. Чтобы уравновесить широкие бедра желательно зрительно расширить плечевой пояс. Здесь вам в помощь круглые кокетки с орнаментом и вообще любой декор в области плеч. А вот юбки и брюки в этом случае как раз лучше выбирать максимально гладкие и не выделяющиеся.

Рукав-фонарик идеален для Груш! Так же как и вязание в стиле лопапейса.

4. Юбки. Вам повезло! На вас идеально смотрятся классические женственные юбки с подчеркнутой талией. Длина идеально от колена и ниже, в зависимости от формы ног — чем она лучше, тем юбка может быть выше

5. Сделать ноги визуально длиннее. Это просто самый маст! Именно ноги являются вашей сложной зоной, чем длиннее и стройнее они будут казаться, тем лучше. Так что каблуки — это про вас.

6. Визуально заузить бедра. Это так же вам очень поможет, и способов несколько «убрать» лишние сантиметры без диет и тренировок существуют: утягивающее белье точно пригодится.

Для нижней половины тела выбирайте темные тона. Я понимаю, это звучит скучно — оторвитесь на верхней половине, там вам можно все, но снизу желательно матовые ткани, ровные гладкие фактуры и вертикальные полоски (кстати к стрелкам на классических брюках это тоже относится). Это все вас будет стройнить и увеличивать в росте.

7. Если вы любите вязать из толстой пряжи — вам повезло! Объемные, выразительные фактурные плечевые изделия в сочетании с неброским, гладким низом сделают вашу фигуру уравновешенной и гармоничной. Но при этом еще и модной!

В моем небольшом видео-уроке вы сможете узнать о фигуре-Груше еще больше!

Ну а самое главное… какой бы ни была ваша фигура, любовь к себе и принятие себя такой, какая вы есть, творит чудеса с любой женщиной! Будьте красивы и счастливы!

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Вопрос о похудении для женщин и девушек всегда актуален. Сбросить лишние килограммы без труда хочет каждая, но иногда это не удается в силу многих причин: от особенностей физиологии организма и конструкции тела до неверно подобранного метода снижения веса. Диета для фигуры Груша помогает не только похудеть девушкам с проблемной формой тела, но и улучшить состояние здоровья.

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Что такое фигура груша

Ни один человек не имеет идеальных пропорций тела – у каждого свои особенности строения. Под фигурой Груша подразумевают наличие широкого таза, бедер и немассивного верха: маленькой груди, узких плеч. Основная проблема даже стройных девушек с такой конструкцией тела – жировые отложения, имеющие вид «ушек» в зоне чуть ниже попы. Похудеть до идеальных форм с фигурой типа Груша бывает очень сложно.

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Как похудеть с фигурой Груша

Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Диета для типа фигуры Груша

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.

Читайте также:  Диета при ожирении, как худеть правильно

Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела). Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Рекомендованные продукты

Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке
  • мясо и рыба;
  • молочные продукты;
  • яйца куриные или перепелиные;
  • некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
  • овощи с высоким содержанием клетчатки;
  • несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).

В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Запрещенные продукты

Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Диета по типу фигуры Груша подразумевает строгое соблюдение режима питания. Примерное меню на день:

  1. Завтрак включает в себя самые питательные продукты для энергии на весь день: каши, отварные яйца, фрукты. Можно добавить несколько орешков.
  2. Первый полдник помогает избежать сильного чувства голода, не переедать за обедом. В этот прием пищи рекомендуется съесть фрукты, легкий овощной салат, немного творога или йогурт.
  3. Обед представляет собой второй основной прием пищи. Можно позволить себе легкий суп, кусочек рыбы или мяса с гарниром.
  4. Ужин должен быть легким, но утолить голод. Рекомендуется употреблять овощи, запеченное мясо.
Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Видео

Упражнения для фигуры груша. Фигура «груша»: избавляемся от отложений на бедрах и ягодицах

Практически каждая женщина чем-то недовольна в своей фигуре, но правильно подобранным гардеробом одежды можноОднако, что же делать если явно бросаются в глаза окружности в бедрах и ягодицах? Перед нами типичная располневшая «груша» – пора браться за тело!

характерны несколько основных признаков:

  • узкие плечики;
  • тонкие ручки;
  • небольшая грудь;
  • тонкая талия;
  • крупные бедра и ягодицы.

Фигура такого типа и во все времена считалась символом материнства и женского начала. Она очень женственна и красива, притягивает восхищенные взгляды мужчин, но ровно до того момента, пока её обладательница держит своё тело в форме.

Основной проблемной зоной, местом всех жировых отложений и целлюлита у «груши» являются именно ягодицы и бедра, причём верхняя часть совершенно не страдает от.

Всё «ненужное» откладывается или на боковых частях бедер, по типу «галифе» либо «висит» на ягодицах.

Как похудеть?

Тип строения фигуры, а также его «проблемные зоны» заложены у человека генетически с рождения. При нарушении режима дня, обжорстве, лени, стрессах и влиянии прочих негативных факторов, возникают проблемы с эндокринной системой организма человека, что приводит к различным болезням, в том числе и к набору лишнего веса.

Основа подтянутой фигуры

Основой подтянутой фигуры и отличного здоровья человека являются:

  • правильно подобранный;
  • сбалансированные;
  • грамотно составленный режим дня.

Для «груши» характерны проблемы не только с переизбытком эстрогена в крови, но и с особенностями работы щитовидной железы и лимфатической системы. Именно поэтому набор веса идёт неравномерно, а только в нижней части тела.

Особенности строения эндокринной системы

Часто садясь наи начиная активно заниматься в спортзале, многие девушки не видят никакого результата и у них опускаются руки. Виной этому являются как раз особенности строения эндокринной системы «груши».

Для этого в течение двух недель нужно:

  • очистить лимфатическую жидкость в организме (при помощи сиропа солодки и энтеросгеля);
  • посещать баню и лимфодренажный массаж;
  • пить почечный чай или делать специальные упражнения йоги для очистки почек;
  • ввести в рацион продукты или принимать препараты содержащие ненасыщенные жиры Омега-3, а также водоросли спирулины или хлореллы;
  • исключить обычную поваренную соль, заменив её на кельтскую или гималайскую;
  • пить минимум два литров негазированной природной воды.
Читайте также:  Диета и упражнения для похудения щек

Исключение поваренной соли и потребление воды необходимого для похудения и в дальнейшем.

Надо максимально насыть рацион белками и сложными углеводами, сократив употребление быстрых углеводов и пищи богатой крахмалом.

Овощными диетами увлекаться не стоит, так как жир с ягодиц вряд ли уйдёт, а вот верхняя часть туловища похудеет ещё сильнее. Необходимо включить в рацион как можно больше продуктов, ускоряющих обменные процессы в организме.

Ежедневный рацион

Рекомендуется ввести в ежедневный рацион:

  • нежирные мясо, рыба, морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • свежая зелень, фрукты и овощи;
  • цельно зерновые каши;
  • хлеб из муки грубого помола (!);
  • грецкие орехи, сою.

Необходимо исключить из рациона:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • мучные изделия и сладости;
  • рис, картофель и прочие насыщенные крахмалом продукты;
  • соки из пакетов и газированные сладкие напитки;
  • алкоголь.

Переходя к диете необходимо ограничить потребление калорий до 1500 в сутки, причём половину из них необходимо получать из сложных углеводов, а вторую половину поровну из жиров и белков.

Недельный рацион из доступных продуктов

(название блюда – выход грамм/калорийность ккал)

День первый

Завтрак:

  • каша гречневая – 200/200;
  • яйцо, варенное «всмятку» – 60/70;
  • салат из помидоров, огурцов и перца – 150/45;
  • травяной чай с душицей – 200/55.

Итого: 370 ккал.

Второй завтрак:

  • плодово-ягодное желе – 150/110;
  • обезжиренный йогурт – 200/120.

Итого: 220 ккал

Обед:

  • суп грибной – 250/125;
  • биточки рыбные – 100/220;
  • помидор или болгарский перец, нарезка – 150/40;
  • компот из сухофруктов – 200/110.

Итого: 395 ккал.

Ужин:

  • омлет с молоком – 150/300;
  • огурец нарезка – 100 гр./15 ккал;
  • чай травяной без сахара – 200/10.

Итого: 320 ккал.

За час до сна:

  • молоко с мёдом – 200/200.

Советы

Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

  1. Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бёдра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и бессмысленно. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчёркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите блузы с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешённые или прямые юбки и классические брюки.
  2. Дополните диету и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причём процедура может проводиться как вручную, так и с помощью силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.
  3. Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.

Остаётся лишь пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными, независимо от особенностей фигуры.

Подбираем юбку женщине с типом фигуры «груша»

Фасоны изделия, подходящие под тип фигуры «треугольник», мы уже описали. А сейчас поговорим о том, как же всё-таки подобрать себе юбку. Прежде всего, следует отталкиваться от своей комплекции. Некоторые модели одинаково хорошо сидят как на стройных, так и на полных девушках. А некоторые крупным женщинам лучше не носить. Например, фасон «тюльпан» на полной девушке может смотреться просто нелепо.

Цвет изделия подбирайте в зависимости от вашего цветотипа, а затем от того, куда и с чем вы эту юбку собираетесь носить.

Всегда обращайте внимание на то, как модель сидит именно на вас, учитывайте особенности вашей фигуры. Юбка не должна быть ни мала, ни велика – от этого, в первую очередь, зависит ваш комфорт при носке изделия, а затем и ваш внешний вид. Неудачно подобранный размер может испортить вашу фигуру не хуже, чем неподходящий фасон.

Основные черты

Особенности фигуры типа «груша»:

  • Узкие плечи.
  • Достаточно тонкая талия.
  • Широкие бёдра и объёмные ягодицы.
  • Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.

Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребёнка и родов. Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и несоразмерно меньше её, то это может несколько утяжелять ягодицы и бёдра, доставляя дискомфорт.

Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может оказывать воздействие гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов). Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают скапливаться, что приводит к увеличению объёмов.