Диета Воловичевой. 30 дней диеты. День 25

Звезды Дома — 2, худеют не по дням, а по часам. Совсем недавно мы рассказывали вам о диете Ксюши Бородиной, а сегодня нам бы хотелось познакомить вас с диетой еще одной звезды этого телешоу.

Детство и юность

Инна родилась 24 июля 1981 года в Белгороде. К сожалению, о биографии родителей экс-участницы «Дома-2» известно мало. Отец Воловичевой, по ее признанию, серьезный человек, заместитель начальника Управления печати и телерадиовещания администрации Белгородской области. Изначально он был против того, чтобы дочь участвовала в телепроекте, но со временем смирился.

Воловичева утверждает, что по национальности она русская, но у женщины с экзотической внешностью есть татарские корни: бабушка, на которую Инна очень похожа, — татарка. Знаменитость очень ее любит и часто вспоминает о ней, детство в деревне, как она с ребятней играла во дворе, а потом прибегала домой с подружкой Наташей, где девчонок ждал теплый чай и вкусности, приготовленные старшей родственницей.

View this post on Instagram

A post shared by Инна Воловичева (@innavolovicheva) on Dec 10, 2019 at 2:03am PST

Инна Воловичева в детстве с родителями Инна росла прилежным и спокойным ребенком, в одном интервью экс-участница «Дома-2» рассказывала, что терпеливый характер ей передался от отца. В школе девочке больше нравились гуманитарные предметы, поэтому по окончании учебы будущая звезда телеэкранов поступила в Белгородский государственный университет на филологический факультет. Образование филолога ей в будущем пригодилось: раскрывать свой талант Инна отправилась в городскую газету «Наш Белгород». Девушка заняла должность заведующей отделом общественного мнения. Позже, по приезде в Москву, она стала журналистом, заняв почетную должность заместителя главного редактора газеты «Жизнь».

Достоинства и особенности системы похудения от Воловичевой

Давайте же разберемся со спецификой диеты, которая стала настоящим хитом. Популярность ее легко объяснима: Инна, как лицо публичное, буквально на глазах у публики превратилась из прелестной, но пышной девушки, в стройную красавицу.

Инна утверждает, что весомую роль в похудении играет сила воли: если она есть, то можно выдержать любые ограничения в питании во имя своей цели.

Главным достоинством этой системы похудения можно считать ее эффективность. Напомним, что за время проекта Инна успешно избавилась от 28 килограммов! А это результат, который вдохновляет на то, чтобы опробовать метод на себе.

Диета Воловичевой имеет еще одно важное преимущество – она, по сути, помогает перейти на режим питания, который максимально соответствует потребностям организма. Конечно, изначально она покажется очень строгой, если есть привычка питаться неумеренно. Но со временем выработается куда более нужный навык: кушать полезные продукты и в меру.

к оглавлению ↑

Достоинства и недостатки

Во время данной диеты вы сами создаете свой режим питания и распорядок дня. Во время похудения важным психологическим моментом является заблаговременное планирование своего питания. Так вы точно не отступите от графика и не собьетесь.

Анализируя диету Воловичевой, причина значительного похудения девушки очевидна. Во-первых, калорийность диеты сведена до минимума.

Читайте также:  Диета дружбы татьяны малаховой меню на неделю

Во-вторых, в диете совсем отсутствует соль. В-третьих, каждый день вам придется заниматься спортом.

Эта диета идеально подойдет для всех желающих сбросить вес быстро и эффективно, однако для этого придется постараться, т.к. собрав волю в кулак, вы начнете питаться здоровой пищей, ограничивая жареные и соленые продукты.

  1. Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
  2. Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
  3. Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
  4. Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
  5. Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
  6. Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
  7. Отсутствие строгих ограничений.
  8. Нет необходимости в различных подсчётах.
  9. Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
  10. Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
  11. Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
  12. Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
  13. Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
  14. Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
  15. Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
  16. Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

К негативным моментам относятся строгие соблюдения питания и основных правил, нельзя переедать и пропускать тренировки.

К основным противопоказаниям нужно отнести:

  • Беременность и женщины во время кормления грудью, климакс;
  • Люди старше 60 лет;
  • Дети в активный период роста;
  • Психические нарушения;
  • Нарушения функционирования печени, почек, а также их заболевания;
  • Изменения со стороны желудочно-кишечной системы;
  • Острые или хронические изменения в теле;
  • Болезни сердца;
  • Онкологические процессы;
  • Состояние после операций, во время приема лекарственных средств и в период реабилитации;
  • Гормональные изменения;
  • Болезни нервной системы.

Преимуществом диеты от Инны Воловичевой является равномерная потеря веса при длительном времени проведения. В авторской вариации ее продолжительность составила 120 дней.

Другое неоспоримое достоинство метода – отсутствие необходимости в покупке специфических смесей для похудения. Блюда готовятся из привычных продуктов, легкодоступных в супермаркетах.

Третий плюс диетического рациона — индивидуальный подход. Программу питания допустимо корректировать.

Худеющий самостоятельно устанавливает распорядок дня, определяет время трапез. Таким образом можно контролировать свое питание.

В случае ощущения голодных мук разрешается съесть яблоко или грейпфрут, выпить ягодный фреш, съесть огурец или морковь. Поступившая с пищей клетчатка мгновенно заполнит некоторый объем желудка, придаст насыщение.

Несмотря на фруктовые перекусы диета не перекрывает потребность организма в нутриентах, поэтому во время прохождения курса похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы («Алфавит», «Витрум», «Алвитил», «Центрум», «Дуовит»).

Именно наличие всех необходимых питательных веществ ускоряет процесс потери вес, укрепляет иммунитет, защищает от влияния неблагоприятных факторов, повышает трудоспособность.

Диета Инны Воловичевой — рацион питания на неделю.

Понедельник.

Завтрак – 200г риса, сваренного без соли. Можно добавить в него любой фрукт. Черный чай. Обед – Омлет, приготовленный из 4 яиц и молока в пароварке. Салат из огурцов и помидоров. Чай или кофе. Ужин – 200г риса, сваренного без соли. Зеленый чай.

Читайте также:  Диета по Миримановой: особенности и главные черты

Вторник.

Завтрак – 200г риса, сваренного без соли с зеленым яблоком. Чай. Обед – 250 г говядины, сваренной в пароварке. Салат из помидоров. Несладкий кофе. Ужин – 200 г говядины, сваренной в пароварке. Морская капуста. Сок из грейпфрута.

Среда.

Завтрак – 200г гречневой каши (полстакана гречки залить кефиром и оставить на ночь) Обед – Куриная грудка, сваренная в пароварке. Салат из помидоров и огурцов. Несладкий кофе. Ужин – Куриная грудка, сваренная в пароварке. Сваренная капуста брокколи. Сок из грейпфрута.

Четверг.

Завтрак – 200г овсяной каши с зеленым яблоком или апельсином. Несладкий чай. Обед – 250 г говядины, сваренной в пароварке. Морская капуста. Чай. Ужин – Куриная грудка, сваренная в пароварке. Помидор. Зеленое яблоко. Грейпфрут.

Пятница.

Завтрак – 200г овсяной каши. Черный чай или кофе. Обед – Отварная рыба Припущенные на пару овощи. Чай или кофе. Ужин – Омлет, приготовленный из 3 яиц и молока в пароварке. Кофе.

Суббота.

Завтрак – 200г риса, сваренного без соли с зеленым яблоком. Чай. Обед – Рыба, сваренная в пароварке. Припущенные на пару овощи. Несладкий чай. Ужин – Куриная грудка, сваренная в пароварке. Тушеные на пару кабачки. Кофе.

Воскресенье.

Завтрак – 200г гречневой каши (полстакана гречки залить стаканом кефира и оставить на ночь) с апельсином. Обед – Отварная говядина. Консервированный зеленый горошек. Несладкий кофе. Ужин – Обезжиренный йогурт. Яблоко. Грейпфрутовый сок.

Применяя диету Инны Воловичевой можно в течение месяца сбросить от 4 до 8 кг и это совсем не отразится на вашем здоровье.

Меню диеты на день

  • Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.
  • Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
  • Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркиваетОдин прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

Этапы диеты

Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:

  • 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
  • 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
  • 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.

Этапы диеты на дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

  • Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.
  • Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.
  • Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.
Читайте также:  6 рецептов приготовления пластичного шоколада и мастер класс по лепке

Список продуктов

Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.

Основа рациона (разрешенные продукты)

Что можно есть:

  • Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Сухофрукты, орехи;
  • Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
  • Молочные продукты жирностью до 2%;
  • Кофе, чай без сахара;
  • Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Ржаной хлеб.

Продукты, которые необходимо исключить

Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.

На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:

  • все жирное;
  • жареное на масле;
  • соленое;
  • мучное (в том числе любые сорта макарон);
  • рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
  • алкоголь;
  • консервы;
  • сливочное масло.

Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.

Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.

Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.

Результаты диеты Инны Воловичевой

Примерное меню на день на основе разрешенных продуктов

Три вариации завтрака (на выбор):

  • овсянка на воде с горсткой сухофруктов или ягод, зеленый чай с молоком;
  • рис на воде, любой фрукт;
  • гречка на воде, заправленная соусом из огурца, укропа и обезжиренного кефира.

Три вариации обеда (на выбор):

  • отварная рыба с овощами, ягоды по вкусу;
  • омлет и овощной салат, один фрукт;
  • отварная говядина, тушеное рагу из кабачков.

Три вариации ужина (на выбор):

  • паровой омлет с зеленью и молоком, целый грейпфрут;
  • отварная куриная грудка без кожи, салат из капусты;
  • обезжиренный творог, яблоко или апельсин.

Дробное питание допускает два-три перекуса между основными приемами пищи, а также соблюдение питьевого режима – обязательно нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день.

Противопоказания и меры предостережения

Соблюдение указанного рациона не рекомендуется в следующих случаях:

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • наличие прямых противопоказаний к прохождению диетических программ в плане допуска к силовым нагрузкам;
  • люди пожилого возраста;
  • хронические заболевания;
  • работа, связанная с тяжёлыми умственными и физическими нагрузками;
  • дети до 16 лет;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • сердечнососудистые заболевания и проблемы с кровообращением;
  • пациенты с аллергией;
  • спортсмены (из-за риска потери мышечной массы);
  • болезни почек.