Белковая сушка тела меню на неделю. рецепты для сушки тела

Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Женское меню диеты для сушки тела

Сушка тела — это не просто комплекс питания, рассчитанный для уменьшения массы тела. В первую очередь, это продуманное сочетание диеты и упражнений для прорисовки рельефа мышц и придания тонуса всему телу. Для достижения максимального эффекта необходимо не только изменить питание, но и заниматься физическими, силовыми нагрузками.

Периодическое голодание

Существует несколько видов диет и упражнений для избавления от подкожного жира. В основе первого вида лежит голодание по 16 часов в день. То есть, в организм в это время не должно поступать никаких продуктов. После пробуждения завтракать нужно не менее чем через 6 часов. После можно есть в течение 8 часов. Но нужно придерживаться определенных принципов питания.

Питание должно быть насыщено белками, больше мяса, рыбы, яиц, нежирного творога. А также выбирать продукты с медленными углеводами, такие как: картофель, перловка, овсянка, гречка. Требуется убрать из меню мучное, соль, масло, сладости. Для максимального эффекта лучше рассчитать калории необходимые для вашего веса и снизить их количество. Для женщин необходимо 1700-2000 ккал в день, значит, на время диеты нужно снизить до 1500 — 1700 ккал в день. И, конечно же, физические нагрузки. Не менее четырех кардиотренировок в неделю по 45 мин.

Такая диета более щадящая и подходит многим женщинам. Эффект наступает довольно быстро и после диеты вес не возвращается.

Строгая диета

Это отказ от углеводов. Но процесс должен происходить постепенно. Первая неделя: исключается из меню мучное и сладкое. Допускается небольшое количество хлеба и макарон из твердых сортов пшеницы. В идеале количество углеводов — 3 гр. на 1 кг. веса.

Вторая неделя: исключаются из меню вредные углеводы. Разрешаются: полезные углеводы до обеда, это каши — перловая, овсяная. Углеводы в рационе сокращаются до двух гр. на 1 кг. веса. Чтобы не травмировать организм и дать ему время привыкнуть к ограничениям в питании, период длится две недели.

Следующий период самый долгий и тяжелый. Требуется сократить употребление углеводов до 1 гр. на 1 кг. Меню должно состоять из белковой пищи: нежирное мясо, молоко, кефир, рыба, творог, яйца. Овощи и фрукты разрешены в ограниченном количестве.

Рекомендованное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: вареная гречка, два яйца, только белки.
  • Обед: овощной салат с зеленью, говядина нежирная.
  • Полдник: спаржа, рыба.
  • Ужин: творог 5 % жирности, кефир обезжиренный.

Вторник

  • Завтрак: запаренная овсянка, три вареных яйца без желтков, чай.
  • Обед: куриная грудка, грибной суп с брокколи и зеленью.
  • Полдник: вареная гречка постная.
  • Ужин: рыба, салат из белокочанной капусты и огурцов.

Среда

  • Завтрак: запаренная овсянка, травяной чай.
  • Обед: рыбный бульон, рыба, салат из огурцов, капусты и помидоров с маслом или лимоном.
  • Полдник: суп из брокколи или цветной капусты.
  • Ужин: нежирный кефир, творог.

Четверг

  • Завтрак: жареные яйца без желтков, стакан нежирного молока или кефира.
  • Обед: кальмары вареные или тушеные, салат из огурцов и сладкого перца приправленный лимоном.
  • Полдник: творог 5 % жирности с сухофруктами и грецкими орехами.
  • Ужин: пропаренная или отварная рыба, овощной салат с маслом.

Пятница

  • Завтрак: вареные яйца без желтков, салат из капусты с огурцами, зеленый чай.
  • Обед: огурцы, куриная грудка.
  • Полдник: салат из помидоров, огурцов, капусты и сладкого перца с лимоном или оливковым маслом.
  • Ужин: куриная грудка на пару с гречкой.

Суббота

  • Завтрак: омлет из 3 х яиц без желтков, травяной чай.
  • Обед: любая рыба с гарниром из овощей.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: запеченный с ложкой сметаны кальмар, творог.

Воскресенье

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами, несладкий чай.
  • Обед: гречка и куриная грудка.
  • Полдник: салат из свежих овощей.
  • Ужин: паровая рыба, овощной салат без масла.

Можно устраивать небольшие перекусы яблоками, сухофруктами, грецкими орехами.

Начиная со второй недели, количество фруктов нужно сократить до минимума или отказаться от них полностью. После третьей недели сократить крупы до 200 гр. в день, через неделю и от них нужно отказаться, заменив каши белками.

Возвращаться к привычному питанию следует постепенно, еженедельно вводя в рацион ”запрещенные продукты”. Также необходимо на протяжении всей сушки потреблять большое количество чистой негазированной воды, не менее 2.5 л в день.

Сушка — преимущества и недостатки

Плюсы:

  • Быстрый эффект;
  • Сжигается не мышечная ткань, а жировая;
  • Проявляется красивый рельеф тела;
  • Результат держится длительное время;
  • Не вредит здоровью и не нарушает обмен веществ.
Читайте также:  Маслосмолы паприки (Е160с): воздействие на организм

Минусы:

  • Строгий рацион;
  • Необходимость физических нагрузок;
  • Имеет противопоказания: с проблемами с пищеварением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, требуется консультация врача перед началом диеты.

Главные правила диеты

Говоря о сушке тела, в бодибилдинге подразумевается практически полный отказ от углеводного рациона, то есть от тех продуктов, которые являются быстрой энергией. Когда углеводы попадают в организм вместе с пищей, они быстро перерабатываются в гликоген, но если углеводов будет поступать слишком много, то печень просто не будет успевать перерабатывать их, в результате чего они будут откладываться в жир. Но здесь есть и свои подводные камни.

  • Если человек полностью отказывается от углеводов, то организм испытывает дефицит глюкозы, что является причиной образования так называемых кетоновых тел. Эти тела представляют собой нерасщепляющие жиры, которые приравнивают к токсинам. Когда они попадают в кровь, отравляется организм.
  • Но что же сделать в таком случае? Прежде всего, нельзя садиться на длительную белковую диету. Такая диета может длиться не больше 5 недель. При этом каждая неделя имеет свои особенности. С ними стоит ознакомиться более подробно.
  • Необходимо употреблять во время диеты воду в больших количествах. Дело в том, что организму надо вымывать кетоновые токсины, а также продукты распада жиров. Кроме этого, вода способствует перестройке мышц, так как она представляет собой главный растворитель для аминокислот. Воду также можно назвать химическим участникам и транспортировщиком.
  • Всегда необходимо подсчитывать съеденные калории. В сутки при этом рекомендуется употреблять не больше 12 калорий на 1 кг массы тела женщины. При этом львиная доля рациона должно включать в себя натуральные белки, которые содержатся в твороге, молоке, яйцах, рыбе, сыре и так далее. Например, женщина, которая весит 65 кг, должна употреблять в сутки не более 780 килокалорий и при этом 160 г белка.
  • В рационе диеты для девушек должны присутствовать углеводы, но только в малом количестве. Причём стоит отметить, что это должны быть так называемые длинные углеводы. Простые углеводы должны быть полностью исключены, так как они быстро перерабатываются в жиры. Такие углеводы содержатся в сладостях, мучных изделиях, картофеле. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, крупы и зерновой хлеб. Довольно осторожной необходимо быть с протеиновыми батончиками. Если так хочется их съесть, то доля протеиновых батончиков должна составлять не более 15% рациона в сутки.
  • Жиры тоже разрешается употреблять, но в очень маленьком количестве и не в день тренировки. Лучше всего их употреблять из натуральной пищи: молока, творога.
  • В дни между тренировками рекомендуется употреблять мясо говядины. Но лучше всего его оставить для периода тренировок для роста мышц. В настоящее же время организм нуждается в лёгких белках.
  • Белки рекомендуется употреблять в первую половину дня, а растительная пища оставляется на вечер.

Франциско Монтелегре о диетах и питании

Принципы касательно питания

Франциско Монтелегре о диетах и питании

Я стараюсь питаться правильно постоянно и придерживаться диеты даже во время межсезонья. Делаю я это для того чтобы улучшить чувствительность к инсулину. Ведь именно она помогает при наращивании мышц, обращая все питательные вещества, потребляемые вами в мускулы. Честно говоря, усвоить это было довольно непросто.

Франциско Монтелегре о диетах и питании

Что кушать в обычный день в период межсезонья

Франциско Монтелегре о диетах и питании

Обычно в этот период я стараюсь разнообразить своё меню. Также раз в неделю я устраиваю себе чит милы. Вот пример одного из моих дней:

  • Завтрак: омлет (яйца, белки, шпинат, обезжиренная моцарелла, диетическая индейка, зелень и красный перец) + овсяная каша
  • Второй завтрак: постный говяжий фарш, запечённая фасоль и орешки кешью
  • Перед тренировкой: обезжиренные попкорн (94%) и протеиновый коктейль
  • После тренировки: обезжиренный попкорн (94%), протеиновый коктейль
  • Ужин: филе индейки, сладкий картофель, салат заправленные уксусом и оливковым маслом

Меню на день во время диеты на сушке

Франциско Монтелегре о диетах и питании

Перед конкурсом мой рацион очень часто меняется, зависит это от количества углеводов, белков и жиров, которое я запланировал съесть в этот день. Вот пример продуктов, которые я ел пока готовился к своему недавнему конкурсу:

  • Завтрак: яйца (2), яичный белок (4), шпинат (1 чашка), цельно зерновой хлеб и протеиновый коктейль.
  • Обед: тилапия (230г), овощи (350-400г), рыбий жир (5г)
  • Перед тренировкой: обезжиренный попкорн (94%), коктейль из сывороточного протеина
  • После тренировки: обезжиренный попкорн (94%), сывороточный протеин
  • Ужин: Тилапия (230г), овощи (350-400г), рыбий жир (5 г)

Советы по еде

Франциско Монтелегре о диетах и питании

Питайтесь правильно все время! И планируйте свои чит милы заранее.

Франциско Монтелегре о диетах и питании

Продолжительность сушки

При сушке обязательным будет соблюдение определенного режима питания, что позволит добиться поставленной цели в кратчайшие сроки. Если говорить о количестве такого питания, то в сутки требуется от четырех до шести раз, есть по специальному меню. Порции не должны быть большими, чтобы минимизировать уровня инсулина. В такой ситуации становится более интенсивным сжигание жировых отложений, в том числе не будет чувства голода. Что касается воды, то ее можно пить в том объеме, который будет достаточным для организма. С ее помощью удастся устранить из организма не только токсичные вещества, но и продукты метаболизма. Из минусов слишком большого потребления воды при подобной диете выступает тот факт, что имеет место напряжение почек. Сушка не должна длиться дольше, чем три месяца.

Варианты меню на неделю для мужчин

Меню для первой недели сушки весьма разнообразно – вы не ограничены одним продуктом и можете придумать новые блюда на каждый день. Особенно удобно тем, у кого есть мультиварка – в ней можно приготовить очень много блюд, подходящих для ваших целей. Меню сушки для женщин и для мужчин разнятся – сказываются особенности физиологии и психологии.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков

Обмен веществ у мужчин работает гораздо лучше, чем у женщин, поэтому им проще добиться желаемого результата. Программа сушки на неделю для мужчины составляется с учетом сохранения мышечной массы – в противном случае рельефного тела не получится.

Обратите внимание на БЖУ – баланс белков, жиров и углеводов. Количество потребляемого белка на 1 кг тела должно составлять не менее 2,5 г. Пример: в рацион мужчины весом 95 кг должно входить 237,5 г. Углеводов в меню на день должно быть не более 2 г, а жиров для поддержания работы внутренних органов – 0,5 г на килограмм. Употребление протеиновых коктейлей повышает продуктивность сушки. Важную роль играет питьевой режим, особенно в дни тренировок. В эти дни пейте не менее 3 литров воды.

Если мужчина регулярно занимается спортом и неоднократно занимался сушкой тела, ему будет достаточно пары недель, чтобы привести себя в форму и сделать мышцы рельефными. Тем, кто недавно начал заниматься, неделя сушки принесет потерю лишь части жировой массы.

Меню сушки для мужчин на неделю (рассчитано на 5 приемов пищи в день):

Понедельник:

  • овсяная каша*, творог, фрукт (апельсин, банан);
  • филе курицы, помидоры, рис;
  • диетический куриный бульон, телятина, протеиновый коктейль, апельсин;
  • салат из свежих овощей, заправленный оливковым, ореховым или льняным маслом;
  • филе** нежирной рыбы и овощи, приготовленные на пару.

Вторник:

  • нежирный сыр, гречневая каша, кофе с молоком низкой жирности;
  • яблоко;
  • паста (макароны из твердых сортов муки + томатная паста), телятина, чай с медом;
  • творог;
  • филе нежирной рыбы и салат их свежих овощей без масла.

Среда:

  • омлет без масла, пшенная каша, кофе с молоком низкой жирности;
  • творог с медом;
  • диетический куриный бульон, салат из свежих овощей без масла, телятина;
  • протеиновый коктейль;
  • филе курицы, овощи, приготовленные на пару.

Четверг:

  • яйца вкрутую, нежирный сыр, чай;
  • капустный салат, филе курицы, рис;
  • рыбный суп, запеченные овощи;
  • творог, протеиновый коктейль, грейпфрут;
  • филе нежирной рыбы, яблоко.

Пятница:

  • омлет без масла, фрукт (апельсин / яблоко), чай;
  • филе птицы, картофель, помидоры;
  • бобовый суп, овощи на пару, телятина;
  • протеиновый коктейль, спаржа;
  • филе курицы, салат из капусты, грецкие орехи.

Суббота:

  • пшенная каша на молоке низкой жирности, фрукт (апельсин / яблоко), изюм;
  • филе курицы, гречка, помидоры;
  • диетический куриный бульон, овощи с отварной телятиной, лимон;
  • творог, нежирная рыба, изюм / грецкие орехи;
  • филе курицы, творог, изюм / грецкие орехи.

Воскресенье:

  • омлет без масла, хлеб из цельного зерна, мед, чай;
  • филе курицы, овсяная каша, помидоры, апельсин;
  • грибной суп, гречневая каша, морковь, филе курицы;
  • филе нежирной рыбы, салат из свежих овощей;
  • протеиновый коктейль, банан.

*С точным объемом блюд и напитков вам поможет определиться доктор или тренер.

**Филе можно отваривать, готовить на пару или запекать. Можно делать паровые котлеты. Филе курицы при желании меняется на филе индейки. Для приготовления блюд из птицы использовать грудку.

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать.

  • Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

Сушка: меню и план питания

Примерное меню:

  • Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
  • Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
  • Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

Второй этап (безуглеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Сушка: меню и план питания

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

  • Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
  • Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
  • Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
  • Полдник: спортивное питание
  • Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

Четвертый этап (восстановительный)

Этап длится 5 – 6 дней. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа.

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

  • Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Сушка: меню и план питания

Другие противопоказания:

  • заболевания печени и почек;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

Как худеть в домашних условиях без сушки, читайте здесь и здесь.

Спортивное питание: актуальный выбор для деловой леди

Дорогие дамы, я прекрасно понимаю, что в условиях XXI века соблюдать режим довольно трудно, поэтому предлагаю вам альтернативный вариант, помогающий сжигать подкожный жир – спортивное питание .

Читайте также:  Капустная диета для похудения на 10 дней меню по дням

Я подготовила список самых популярных и действенных пищевых добавок, которые абсолютно безвредны для здоровья и способны обеспечить организм необходимыми для жизнедеятельности микроэлементами:

  • LIPO 6-X.
  • Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
  • Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Три препарата, которые оптимально подходят для женского организма. Они ускорят биологические процессы в нашем теле, сжигая подкожный жир даже во время сна.

Мы ознакомились с методами избавления от подкожного жира, узнали о пищевых добавках, помогающих быстрее лишаться углеводных запасов. Чего не хватает для начала курса? Верно, дорогие девушки – списка продуктов:

  • Филейные части курицы и индейки (кожу убираем).
  • Рыба (белое мясо).
  • Морепродукты (морская капуста, осьминоги, крабы, устрицы, мидии, кальмары).
  • Яйца (только белки).
  • Бобовые растения (свежие, не приготовленные продукты).
  • Овощи (за исключением картофеля).
  • Каши (только гречневая и овсяная).
  • Зернистый творог (жирность не более 5%).
  • Цитрусовые фрукты (грейпфруты, лимоны, апельсины).
  • Кисломолочные напитки (жирность до 1%).
  • Яблоки, киви, ананасы (ускоряют процесс метаболизма).
  • Зелень (растительность, с помощью которой можно «обогатить» витаминами любое блюдо).

Список продуктов довольно большой для того, чтобы считать диету строгой. Однако неотъемлемой частью сушки становится ежедневная борьба с собственным желанием искуситься на вредную пищу – держимся, девушки, напоминая себе об уже пройденном пути и будущих результатах.

Проявляйте фантазию – любую еду можно приготовить вкусно, полезные продукты не являются исключением, но без сахара, используя соль в минимальных количествах.

Следует отметить, что придерживаться такой методики на протяжении долгого времени не рекомендуется, поэтому 5-недельного курса будет достаточно. Раз в 7 дней можете устраивать себе разгрузочные «праздники», но будьте благоразумны – знайте меру.

  1. На протяжении первой недели используем незамысловатую формулу – 2–2,5 грамма углеводов на 1 килограмм веса. В это время постепенно «усмиряем» потребности аппетита, переходим на предстоящий режим, подготавливаем организм к стрессовому состоянию.
  2. На второй неделе сокращаем количество углеводов до 1 грамма на 1 килограмм веса, добавляя в свой рацион больше чистого белка (мяса, птицы, рыбы).
  3. Третья неделя запомнится особенно, ведь суточная норма углеводов – 0,5 грамма на 1 килограмм вашего веса. Следует упомянуть, что физические нагрузки с самого первого дня продолжаются в соответствии с установленным предварительно графиком.
  4. Используем кольцевой метод – возвращаемся к правилам 2 недели, увеличивая норму углеводов.
  5. Полное соответствие первой неделе.

Если самочувствие позволяет, то можно добавить еще 7 дней с суточной нормой углеводов – 0,5 грамма. Дорогие представительницы «прекрасной» половины человечества, не следует «терпеть», ощущая слабость в ногах и находясь в предобморочном состоянии – целью сушки является избавление от подкожного жира, а не самоистязание.

Видео с Людмилой Никитиной о сушке тела

Надеюсь, что приведенные в статье советы смогут облегчить для вас предстоящий процесс, ведь правильный подход к такой диетической методике – 50% успешного результата.

Желаю вам силы воли и стойкости духа, милые дамы!!

Сушка избавляет тело от лишнего жира, а, следовательно, делает его более рельефным и красивым. Помимо физических нагрузок, она являет собой низкоуглеводную диету, которая считается достаточно экстремальной и сложной, ведь в ее процессе основную часть меню составляют богатые белком продукты.

Важно отличать диету для похудения от диетического питания при. Это две разные вещи

Если у вас нет необходимой мышечной массы и физической подготовки, не следует прибегать к сушке тела, а лучше выбрать более продолжительную и «мягкую» диету для снижения веса.

Правильный выход из диеты

Предложенная программа последней недели становится немалым стрессом для организма, поэтому выходить из диеты нужно постепенно и плавно. Примерно еще неделя-две понадобится на восстановление. В предстоящий период в меню постепенно нужно возвращать длинные углеводы.

Этот этап еще имеет название «обратная диета». Она помогает восстановить замедленный обмен веществ, сохранить отличную форму и надолго закрепить результат.

Правильный выход из диеты

Внимание: не нужно сразу давать волю своим желаниям, делать упор на углеводные продукты или объедаться, так как это сведет к нулю весь достигнутый результат.

Программа питания для девушек на месяц

Чтобы диета «сушка тела для девушек» была результативна, меню на месяц должно быть продумано заранее. Конечный результат будет зависеть как от ваших стараний, так и от особенностей организма, которые тоже нужно учитывать. Чтобы не получить проблем со здоровьем и не обращаться лишний раз к гастроэнтерологу, нужно правильно подобрать рацион на каждую неделю сушки, ведь эти периоды отвечают за разные изменения в вашем организме.

Первая неделя

Очень вредно начинать сушку резко. Во избежание негативных последствий, старайтесь плавно снижать количество углеводов в течение первой недели. В этот период не стоит снижать употребление углеводов ниже 2.6 грамм на 1 килограмм веса. Сделайте основными продуктами своего нового рациона отварное куриное филе без кожи, зелень, салат из огурца и рыбу, которую старайтесь есть чуть ли не ежедневно.

Вторая неделя

На протяжении второй недели, меню должно ужесточаться. Белковая пища превалирует над углеводной, которая, в свою очередь, уменьшается до 1 – 1,5 грамм на 1 килограмм веса. Ужин должен быть низкоуглеводным, но не лишенным углеводов вовсе.

Третья неделя

В этот период следует полностью исключить из рациона фрукты. Количество ежедневно потребляемых углеводов также следует уменьшить до 0,6 грамм на 1 килограмм веса. Обращайте внимание на то, что очень важно поддерживать водный баланс в организме и пить достаточно жидкости.

Четвертая неделя

На четвертой неделе углеводы следует исключить практически полностью. По утрам разрешается 4 ложки геркулеса. Морковь тоже переходит в ряд запрещенных продуктов.