Всего 3 минуты и 3 упражнения для подтянутого тела

Добрый день, дорогие читательницы блога! Тема сегодняшнего разговора очень серьезная и деликатная. Ее не станешь обсуждать с первым встречным, а иногда даже с самыми близкими людьми. Но здесь мы все единомышленники. Наша цель – счастье, здоровье и красота. А поэтому подробно и куртуазно обсудим, какие сюрпризы может преподнести нам наша кожа после похудения.

Эфирные масла

Для омоложения и подтягивания кожи тела также полезно использовать эфирные масла. Многие из известных средств обладают уникальными регенерирующими свойствами. Применение эфирных масел для тела подтягивающих кожу широко: их можно добавлять в теплые ванны, использовать в составе обертываний, масок и крабов для тела, а также в массаже. Ниже представлены лучшие из эфирных масел для тела подтягивающих кожу и возвращающих ей эластичность:

  • Апельсин. Активно выводит из организма токсины, прекрасно тонизирует кожу и оказывает на нее антицеллюлитное действие;
  • Герань. Ускоряет обменные процессы в клетках эпидермиса, усиливает кровообращение и способствует регенерации кожи;
  • Грейпфрут. Участвует в регулировании жирового обмена, выводит токсины и излишки воды. Смягчает кожу при целлюлите;
  • Лайм. Оказывает мощное тонизирующее действие на кожу и подкожные ткани, возвращает ей упругость и эластичность;
  • Можжевельник. Способствует повышению упругости кожи, устраняет дряблость и стимулирует процесс обновления клеток.

Эфирные масла

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть тело

Комплекс статических упражнений идеально подходит для нашей цели. Его можно выполнять дома. Каждое рассчитано на определенную группу мышц или проблемную зону тела. А вот выполнять их достаточно сложно.

«Планка», куда ж без нее

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть тело

«Планка» поможет проработать мышцы спины, рук, живота, ягодиц, груди и икр. Исполнять его невероятно сложно, особенно первое время. Но, главное – регулярность, и уже скоро, вы перестанете пыхтеть, как недовольный паровоз во время выполнения этого упражнения.

  • примите упор лежа, лицом вниз;
  • опора на согнутые в локтях руки (первое время), после на вытянутые руки;
  • замереть на 30-40 секунд (постепенно довести до 1 минуты, затем увеличивать интервал до 3 мин.).

Делать «Планку» можно в разных положениях, с ее помощью вы не просто укрепите мышечный корсет, но и сможете похудеть. Например, боковая, когда принимаете упор лежа на согнутую в локте руку. Это упражнение подтягивает боковые мышцы живота и спины, пресс.

Не забывайте после каждой серии статических упражнений делать небольшую растяжку, тянуть те мышцы, на которые была нагрузка.

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть тело

Упругие ягодицы

Упражнение под названием «Стульчик». Также сложно в исполнении, несмотря на легкость описания. Попробуем вместе?

  • подойдите к ровной стене;
  • обопритесь на нее спиной;
  • ноги от стены находятся на расстоянии 25-30 см;
  • начинайте постепенно «съезжать вниз» по стенке, не отрывая спину;
  • присаживаемся до тех пор, пока не сформируется прямой угол;
  • задерживаемся в положении 1 мин. (постепенно увеличиваем интервал до 3 мин и более).

Вот еще одно простое упражнения для укрепления ягодиц:

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть тело
  • лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях;
  • поднимите таз вверх;
  • спина должна быть ровная;
  • задержитесь в положении на 1 мин.

Во время выполнения напрягайте те мышцы, которые следует подтянуть. За 10 дней вы должны замирать в позе не менее чем на 1 мин. Сначала выполняйте 1-2 подхода на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку и число повторений.

Делаем талию тоньше

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть тело

Чтобы быстро убрать живот – нужно попотеть. Вам не придется монотонно выполнять одни и те же движения, бесконечное количество раз поднимая корпус. Все намного проще.

  • лягте на спину, руки за головой;
  • поднимите прямые ноги на 20-30 см над полом;
  • задержитесь в таком положении как можно дольше.

Добавлю от себя еще кое-что. Чтобы усилить эффект делайте каждый раз, как только есть свободная минутка упражнение «вакуум в животе».

  • стоим, ноги на ширине плеч, спина ровная;
  • на медленном выдохе сильно втягиваем живот в себя так, чтобы возникло ощущение вакуума;
  • немного задержитесь в этом положении;
  • на вдохе полностью расслабляем мышцы, надуйте живот.
Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть тело

Мне это движение нравится тем, что его можно выполнять где угодно: во время приготовления пищи, на прогулке с детьми. И чем больше подходов в день, тем быстрее появиться заметный эффект.

А что насчет попы?

Я подобрала хорошее видео по теме. Немного мотивации от чемпионки по фитнес- бикини Екатерины Усмановой. Посмотрим?

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть тело

Косметические обертывания

Очень приятная процедура поможет подтянуть кожу на ногах и избавиться от дряблости. Поможет она только при условии регулярного использования и совмещения со спортивными упражнениями. Можно обратиться с этой целью в салон, а можно приготовить смесь в домашних условиях. Поскольку обертывания повышают температуру тела на обрабатываемых участках, из эпидермиса и дермы выходят вредные вещества, ускоряется лимфо- и кровоток, а в разгоряченные ткани быстрее попадают питательные вещества. Исчезает целлюлит, а жировая прослойка постепенно рассасывается, ножки смотрятся стройнее.

Читайте также:  Как сделать пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Косметологи подтверждают, что некоторые привычные продукты, которые мы ежедневно видим на обеденном столе, могут улучшить качество кожи и вернуть ей молодость.

Для процедуры рекомендуется выбирать:

  • мед, который можно смешивать с яичным желтком, молоком или замоченной на 15 минут сухой ламинарией;
  • оливковое масло, в которое можно добавить несколько капель другого эфирного масла;
  • яблочный уксус, который нужно разбавить таким же количеством воды, концентрированная жидкость вызовет ожог;
  • зеленый чай, листья которого перемалываются и смешиваются с водой для получения кашицы;
  • глину, которую можно приобрести в любой аптеке или косметическом магазине, ее нужно развести водой до состояния кашицы.

 Последовательность процедуры обертывания следующая:

  1. Принимаем горячий душ, чтобы поры открылись и были готовы принять ударную дозу полезных веществ.
  2. Хорошенько натираем внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и попу скрабом для тела, чтобы убрать ороговевшие частички эпителия. Можно купить готовый в магазине, а можно смешать самостоятельно. Лучшими считаются следующие комбинации: кофейная гуща + мед (для чувствительной кожи лучше заменить мед сливками), крупная соль + мед, овсяные хлопья + мед; сахар + оливковое масло.
  3. Толстым слоем наносим заранее приготовленную смесь из ингредиентов, приведенных выше.
  4. Пищевой пленкой начинаем покрывать ногу, двигаться нужно по спирали от колена и выше.
  5. Надеваем теплые штаны, колготки или просто укутываемся одеялом. Лежим так полчаса.
  6. Принимаем душ (можно контрастный) и наносим на ноги увлажняющий крем, желательно с антицеллюлитным эффектом.

Для борьбы с целлюлитом и дряблостью рекомендуется делать именно горячие обертывания, они более эффективно тонизируют кожу. Чтобы эффект был максимальным, нужно повторять процедуру как минимум 1 раз в неделю, по возможности чаще.

Еще один рецепт смеси для обертывания (видео):

Спорт поможет подтянуть кожу

Спорт необходим не только для похудения и поддержки мышц в тонусе, но и для сохранения упругости кожи. Если нет возможности посещать фитнес-клуб или центр, можно проводить занятия в домашних условиях. Для тренировок важно подбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемные зоны, способствовать напряжению и расслаблению кожи. Желательно чередовать аэробные занятия с силовыми упражнениями.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Разминка 5-7 минут.
  2. Основная фитнес-тренировка.
  3. Дополнительные подъемы рук и ног из положения лежа на спине и боку.
  4. Планка, скручивания туловища, упражнение «велосипед».
  5. После основных упражнений можно сделать глубокие приседания.

Положительно влияет на состояние кожи плавание, бег, танцы. Физическая активность ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, оказывает положительное действие на организм. Благоприятно влияет не только на тело, но и на внутреннее состояние йога. Уже через несколько недель будут заметны изменения кожи, она разгладится.

Подтянуть кожу в нужных местах также помогут дыхательные гимнастики. Они не только приводят в порядок тело, но и улучшить контур лица, шеи, который часто страдает после похудения. Для живота можно использовать упражнение «вакуум». Если нужно проработать разные зоны, то разумней подобрать подходящий комплекс бодифлекса или оксисайза.

Как правильно делать процедуру на дому

Прежде чем приступать к обертываниям, нужно познать теорию того, как правильно проводится сама процедура. От того, насколько верно вы организуете процесс будет зависеть то, насколько выражен будет эффект, как скоро он придет и придет ли вообще.

Начнем с того, что за час-полтора до процедуры нельзя кушать, а после сеанса нужно отказаться от приема пищи на час. В день обертывания нужно соблюсти питьевой режим, т.е. выпивать в день не меньше 2-2,5 литров воды.

Перед тем, как наносить на кожу приготовленный косметический состав — подготовьте тело. Примите горячий душ, прекрасно, если есть возможность сходить в сауну или баню. Проскрабируйте тело, можно использовать обычную жесткую мочалку. Промокните тело полотенцем, после чего приступайте к нанесению состава.

После того, как состав нанесен на желаемые зоны, нужно создать парниковый эффект. Для этих целей используется пищевая пленка. Обмотайтесь ею. Не натягивайте ее сильно, но и не ослабляйте. Вам должно быть комфортно, но она не должна слетать. Для усиления эффекта можно одеть теплые штаны или укутаться теплым одеялом.

Длительность обертываний, как правило, не менее часа, на это время ничего не планируйте. Включите какую-нибудь интересную передачу, заварите себе вкусного чайку, например зеленого, лягте на диван и поваляйтесь. Просто расслабьтесь, пока ваше тело приходит в порядок без вас.

Курс процедур, после которых можно заметить серьезные изменения, составляет 10-15 сеансов, с периодичностью в два-три дня. После этого нужно либо сделать перерыв в пару месяцев, либо начать делать обертывания по другому рецепту.

А теперь о приятном. Что вы получите после ряда проведенных процедур:

  • организм получит внутреннюю гармонию,
  • метаболизм ускорится,
  • эластичность и общее состояние кожи существенно улучшатся,
  • кожа заметно помолодеет, подтянется и напитается витаминами и микроэлементами,
  • кровообращение улучшится,
  • регенерационные процессы ускорятся,
  • лишняя жидкость, шлаки и токсины покинут пределы организма.
Читайте также:  Увеличение груди: способы, которые работают

Ну, теперь, когда с правилами и нюансами все ясно, можно переходить непосредственно к самим обертываниям. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные рецепты обертываний для живота, которые сделают его плоским и подтянутым. Конечно, не сами по себе, а как вспомогательное средство.

Этапы операции

Целью подтяжки кожи тела является достижение гармоничного силуэта в целом, а не в изолированных областях.

Поскольку каждый человек индивидуален, хирург подбирает сочетание методов, подходящее конкретному пациенту. Комбинированная операция может включать липосакцию, подтяжку бедер, ягодиц, липофилинг и/или абдоминопластику.

Разметка и анестезия

Круговая подтяжка кожи тела начинается с разметки. Хирург отмечает верхнюю и нижнюю линии разрезов вместе с пациентом перед зеркалом.

Кожа и ткани в области между этими границами будет удалена. Врач старается оставить шов как можно ниже, чтобы впоследствии шрам был скрыт нижним бельем или купальником.

Процедура, как правило, проводится под общим наркозом и длится от 4 до 8 часов. Анестезиолог постоянно присутствует в операционной и контролирует состояние пациента.

Подтяжка кожи спины и ягодиц

Полная подтяжка нижней части тела исправляет форму ягодиц, живота, талии и бедер в одной процедуре. Разрез вокруг тела снимает фартук избытка кожи и жира, репозиционирует и подтягивает ткани.

По теме

    • Лифтинг

Короткорубцовая подтяжка лица

  • Редакция
  • 21 октября 2019 г.

В случае кругового бодилифтинга хирург начинает работу со спины, пациент лежит на животе или боку. Врач по разметке делает надрезы, чтобы удалить лишние ткани. Длина и характер разрезов зависит от того, как много излишков кожи и жира требуется удалить.

Хирург всегда прикладывает усилия, чтобы послеоперационные швы находились как можно ниже, но это не всегда возможно. После удаления избытков кожи и жира, поэтапно сшиваются ткани. Кожа ягодиц и бедер в результате созданного натяжения подтягивается вверх.

Подтяжка кожи живота и бедер

Во время второй части операции пациент лежит на спине. Проводится абдоминопластика или панникулоэктомия, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Одним из вариантов сочетанной операции является подтяжка живота и внутренней поверхности бедер.

Существует два способа проведения феморопластики (подтяжки бедер). Хирург на предварительной консультации обговаривает, какой из них предпочтительней для пациента. Первый — надрез проходит в подъягодичной области, в естественной складке в сторону паха.

По теме

    • Лифтинг

Подтяжка шеи

  • Редакция
  • 21 октября 2019 г.

Тонкий шов со временем станет практически незаметным. Второй вариант – разрез проходит по внутренней стороне бедра от паховой области до колена. Этот подход позволит убрать максимально возможное количество обвисших тканей.

Для получения наилучшего контура тела и сглаживания неровностей врач может порекомендовать липосакцию.

Без воды и не туды, и не сюды

Рекомендация пить больше воды хорошо знакома практически каждому, но не повторить ее просто нельзя. Тем более, что люди часто забывают об одной тонкости: пить рекомендуется ЧИСТУЮ ВОДУ. Не кофе, не чай, не газировку, и даже не соки (тем более что то, что продается в магазинах в упаковках с надписью «сок», не то что соком, но даже условно-съедобной субстанцией назвать-то нельзя).

Интересно заметить, при нехватке в организме воды острой жажды может и не быть. К признакам, свидетельствующим, что нужно увеличить количество воды (именно воды, а не какой-либо другой жидкости) относятся следующие:

Без воды и не туды, и не сюды
  • дряблая, шелушащаяся кожа;
  • множество закупоренных пор, кожный зуд;
  • утомляемость, сонливость;
  • склонность к запорам при нормальной диете и отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • часто возникает чувство, как будто что-то попало в глаз; глаза краснеют;
  • несмотря на регулярные тренировки, мышцы не приобретают нужный тонус.

Салонные процедуры

Если после похудения кожа на животе, ногах или руках висит и вышеперечисленные способы не помогли, то самое время обратиться к специалистам-косметологам.

Рассмотрим самые популярные процедуры по подтяжке кожи после похудения.

Ручной и аппаратный массаж

Домашние техники массажа эффективны в борьбе с дряблой кожей, но салонный массаж, выполненный руками профессионала или с помощью медицинских аппаратов, в разы улучшает результат.

Средняя стоимость за одну процедуру от 500 до 3 000 рублей. Самый дешевым является баночный салонный массаж, самый дорогой – аппаратный. Стоимость зависит не только от вида массажа, но и от времени сеанса, количества прорабатываемых зон, а также от того, какие кремы используются во время процедуры.

Противопоказания такие же, как при домашнем массаже.

Мезотерапевтические процедуры и инъекции

Часто их называют их уколами красоты. Во время процедуры в кожу вкалываются препараты, которые повышают ее упругость и эластичность. Эффект можно увидеть через 3–5 дней после первой процедуры.

Стоимость одного сеанса от 2 300 до 10 000, в зависимости от зоны. Рекомендуемый курс 10–20 процедур.

Противопоказания:

  • почечная и печеночная недостаточность;
  • прием антибиотиков.

Миостимуляция

Сделать кожу упругой после похудения может салонная процедура – миостимуляция. Она оказывает положительное влияние на дерму и мышцы. Во время сеанса на тело крепятся насадки, подающие слабый ток, который воздействует на мышцы и подтягивает их.

Кожа прогревается, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, расщепляются жировые отложения.

Стоимость одной миостимуляции 1 000–1 500 рублей. Для достижения стойкого результата потребуется 10 сеансов. Первые результаты можно увидеть после 2–3 процедуры.

Салонные процедуры

Противопоказания:

  • наличие в организме имплантов и кардиостимуляторов;
  • заболевания ЖКТ, особенно в период обострения;
  • заболевания мочеполовой системы.
Читайте также:  Подтяжка грудных желез без имплантов: виды операций и цены

Прессотерапия

Процедура совершенно безболезненная и результат виден после первого сеанса. Прессотерапия эффективно устраняет отечность, уменьшает объемы тела, борется с целлюлитом и дряблостью кожи, помогает вернуть упругость коже после похудения.

Средняя стоимость одной прессотерапии от 1 200 до 4 500, в зависимости от времени сеанса (10–40 мин.). Рекомендуемый курс – 20–30 процедур.

Противопоказания:

  • наличие в организме имплантов и кардиостимуляторов;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • переломы и растяжения;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Нитевой лифтинг тела

Привести кожу в тонус после похудения может еще один инновационный метод – нитевой лифтинг. Вводимые с помощью гибкой иглы под кожу мезонити выполняют роль каркаса для дермы. В результате кожа подтянута и эластична. Эффект сохраняется до 2 лет.

Средняя стоимость 900 до 4 500 рублей. Цена зависит от производителя мезонити. Процедура проводится один раз в 1–2 года.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • аллергия;
  • ожирение;
  • возраст от 70 лет и старше.

Общие противопоказания для всех видов салонных процедур:

  • простуда и вирусные заболевания;
  • беременность и период лактации;
  • онкология;
  • кожные заболевания и повреждения в обрабатываемых зонах;
  • нарушения кровообращения.

Полезные советы, которые пригодятся не только худеющим

  1. Если кожа недостаточно упругая и эластичная, то поднять ее тонус поможет ежедневное употребление горсти грецких орехов со стаканом натурального кефира или домашней простокваши. Только не вздумайте делать это натощак! Только после еды.
  2. Заметно улучшить состояние кожи и других видов соединительной ткани (костей, сухожилий, суставов, хрящей) поможет включение в рацион натуральных фруктовых желе, не слишком сладких сортов мармелада, зефира и пастилы, сделанных на агар-агаре, а также холодца из говяжьих ножек.
  3. Существенно повысить уровень образования коллагена поможет употребление чесночного масла, которое можно сделать самостоятельно. Нужно мелко порезать среднюю головку чеснока и залить 200-250 г подсолнечного, кукурузного или любого масла холодного отжима. Дать настояться сутки при комнатной температуре, а затем поставить в холодильник. Использовать как приправу к салатам. Хранить только в стеклянной посуде.
  4. Чтобы не допустить обвисания кожи на животе в период соблюдения диеты, нужно не меньше 2-3 раз в день массировать его по 5-10 минут разминающими движениями, захватывая в ладони складки кожи.
  5. В бассейне или естественном водоеме делать упражнения, способствующие укреплению мышц живота:
    • в положении стоя сцепить руки в замок (лодочкой) на уровне живота, энергичными движениями поднимать “лодочку” вверх и опускать вниз, одновременно втягивая живот;
    • держась за опору, делать в воде упражнения «ножницы» и «велосипед».

На сегодня все! Надеюсь, информация окажется полезной вам и вашим подругам. Удачи и до встречи! Будет еще много интересного.

Дряблая кожа на животе

Проявление дряблости в области живота может возникнуть по многим причинам и зачастую это не связано с возрастом. Роды, резкое похудение, неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс все это приводит к провисанию кожи. Чтобы добиться идеального состояния кожного покрова, нужно не только локально воздействовать на определенный участок тела, но и дополнительно поддерживать организм комплексными мероприятиями.

И помните, избавиться от дряблости за сутки у вас не получиться, для этого нужно запастись терпением. Итак, что необходимо предпринять для повышения упругости тела.

Во-первых, это правильное питание. Речь идет не о диетах, а именно о сбалансированном питании. Старайтесь, чтобы ваши блюда содержали и белки, и жиры, и углеводы. Отдавайте предпочтение варенным блюдам, сырым овощам и фруктам. Избегайте чрезмерного употребления соли и сахара. Откажитесь от выпечки. Перейдите на дробное питание.

Во-вторых, обратите внимание на количество воды, которую вы выпиваете. Именно она помогает вывести из организма вредные вещества и почистить его. Кроме того, вода стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболические процессы. Поэтому пейте в течение дня не менее двух литров жидкости.

Дряблая кожа на животе

В-третьих, помните о тренировках. В течение недели нужно проводить как жиросжигающие, так и силовые тренировки. Если первые помогут избавиться от подкожного жира, который придает телу дряблый вид, то вторые активизируют мышечную работу и приведут их в тонус. К жиросжигающим занятиям относят катание на велосипеде, коньках, лыжах, пробежки в парке, прыжки через скакалку или обычный подъем по лестнице. А вот силовые тренировки лучше начинать делать под присмотром опытного тренера, который научит правильно выполнять упражнения, чтобы не нанести себе случайно травм.

В-четвертых, делайте массаж. Процедуру можно провести как в салоне, так и в домашних условиях. Медовый и баночный массаж хорошо подтягивают кожу и стимулируют внутренние процессы, придавая телу упругий вид.

И еще, обертывания помогают вернуть тело в идеальное состояние. Для процедуры можно использовать мед, ламинарии, антицеллюлитные препараты. Перед началом сеанса кожу следует обработать скрабом. Затем нанести подготовленную смесь, обернуться пленкой и укрыться теплым одеялом на 35 – 45 минут. В заключении нанесите на тело увлажняющий крем.

И напоследок, хотим напомнить про бани и сауны, посещение которых благоприятно скажутся на состоянии кожи, так как через поры с потоотделением вывод различных токсинов и шлаков происходит намного быстрее.