Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения

Обвисшие груди – проблема большинства женщин. Некоторым из вас может казаться, что вы уже прошли точку невозврата, поскольку грудь совсем опустилась, но поверьте, этот процесс не необратим. Используя определенные продукты, масла и травы в сочетании с упражнениями, вы сможете подтянуть и уверенно поддерживать форму своей груди.

Подробный обзор

Почему грудь вообще теряет форму?

Груди свойственно менять свою форму и размер. Особенно такое часто случается после окончания кормления, когда размер груди резко уменьшается. Скачек может колебаться от третьего до первого размера. Кроме того, грудь также может уменьшаться во время похудения, причём это происходит достаточно быстро, так как молочные железы состоят из большого количества жира.

Как же происходит деформация? Дело в том, что из-за резкого уменьшения объёма кожа груди не успевает вернуться в прежнюю форму и, таким образом, остаётся обвисшей. Кожа становится мягкой, теряет упругость. А это как раз и есть чуть ли не главные факторы, определяющие форму груди. Если кожа неупругая – вид будет совсем другой.

К счастью, любой процесс можно предотвратить. Перво-наперво нужно наладить правильный уход за молочными железами.

Стадии мастоптоза

Выделяют несколько стадий птоза:

  1. Псевдоптоз. Сосок находится над субмаммарной (подгрудной) складкой, а нижняя часть груди находится ниже данной складки.
  2. Первая стадия. Сосок находится на одном уровне с субмаммарной складкой или ниже на 1 см.
  3. Вторая стадия. Сосок уже находится от 1 до 3 см ниже грудной складки.
  4. Третья стадия. Сосок находится ниже 3 см от грудной клетки или смотрит в пол.

Стадии мастоптоза

Чтобы выбрать определенный способ борьбы с обвисшей грудью, нужно определить ее стадию.

Это можно сделать и самостоятельно, положив ладонь под грудь, если грудь прикрыла 2 пальца, то это считается уже первая степень, при второй степени прикрытыми уже будут 3-4 пальца, при третьей степени ладонь будет полностью прикрыта грудью.

способов подтянуть грудь без операции. Безопасные способы подтяжки груди

Для женщины вопрос «Как сохранить грудь подтянутой?» является одним из главных вопросов относительно своей внешности. Ведь ни для не секрет, что для мужчин упругая грудь – один из эталонов красоты женщины. Как подтянуть грудь и какие существует для этого способы расскажем в нашей статье.

Со временем грудь теряет свою форму и этому могут способствовать не мало факторов, такие как: возраст, беременность, кормление грудью, резкое похудение, болезнь, большой размер груди, неправильное питание, курение, алкоголь, а также слабые грудные мышцы. Многие прибегают за помощью к пластическим хирургам. Результат таких операций нередко бывает печальный.

ВАЖНО: подтянуть грудь можно и в домашних условиях, не причиняя вреда своему здоровью, но чтобы получить желаемый результат, нужно потратить не мало сил и времени.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Домашние средства для подтяжки груди

Существует не мало способов, как подтянуть грудь, не выходя из дома:

  • Во-первых, это ежедневных уход за ней, который заключается в проведении контрастного душа
  • Во-вторых, использование специальных кремов, в состав которых входит коллаген и эхинацея, лосьонов, масел (эфирные масла кипариса, кудрявой мяты или лимонника) и масок
  • В-третьих, комплекс физических упражнений, направленные на укрепление грудных и спинных мышц.
  • В-четвертых, массаж
  • В-пятых, ношение правильно-подобранного бюстгальтера (более 80% женщин носит его неправильно)
  • И последнее – правильное питание и диета для груди

ВАЖНО: если применять какой-то один способ подтяжки, результата Вы не увидите. Необходимо выполнять это комплексно.

 Массаж для подтяжки груди

как делать массаж груди?

При помощи массажа можно не только получить приятные ощущения, но и эффективно и безболезненно подтянуть грудь. Принцип его основан на стимуляции кровообращения, насыщении тканей кислородом и обменных процессах. Существует несколько видов массажа:

  • Аквамассаж. Выполняется в течение 10 минут под струей воды, комфортной температуры. Круговыми движениям массируйте зону от груди к подмышечным впадинам вверх-вниз, при этом усиливайте поток воды. После процедуры рекомендуется растереть кожу и нанести корректирующих крем. Также можно выполнять массаж рассеянной струей, в течение 20 минут. Только по окончанию ни в коем случае не растирать, пропитать капли воды полотенцем и нанести питательный крем. Такой массаж подтянет грудь
  • Массаж для коррекции и увеличения груди. Возьмите специальное масло или крем, разотрите в ладонях и массируя круговыми движениями, втирайте в кожу не более 5 минут. Движения в области груди должны быть направлены к центру, а под грудью – к подмышкам. После растираний обнимите грудь пальцами сверху и снизу, и вибрационными движениями перемещайтесь от центра к подмышкам
  • Массаж по методики Древнего Китая. Середину ладоней приложите к центру сосков и круговыми движениями, от плеча к центру, выполняйте вращения (9 раз). После этого нужно вдохнуть, а на выдохе прижать грудь к себе (проделать упражнение 9 раз). Делайте поочередно
  • Вакуумный массаж. Нанести на кожу груди масло или крем и при помощи массажера массировать от околососковой зоны к подмышечной. Процедура проводиться лежа и не более 15 минут

Косметические масла для подтяжки груди

масла для подтяжки груди

Косметическое масло является базовым, оно изготавливается из ядер, семян и плодов растений при помощи холодного прессования.

Благодаря этому сохраняются природные свойства ингредиентов. Биологически активные вещества, микро и макро-элементы активизируют процессы синтеза коллагена, улучшают кровообращение, нормализуют  метаболизм, тем самым питает и увлажает кожу, придает упругость и омолаживает ее.

ВАЖНО: косметическое масло применяют в неразбавленном виде

К таким маслам, которые способствуют подтяжки груди можно отнести: масло ростков пшеницы, миндаля сладкого, жожоба, какао, вечерней примулы, виноградной косточки, оливковое и льняное.

Эфирные масла для подтяжки груди

эфирные масла для груди

Эфирные масла — высококонцентрированная жидкость, обладают свойствами такими же, как и косметические, и при этом способствуют увеличению количества эстрогенов, снятия стресса кожи и ее реновации. К таким маслам относятся: масло герани, розмарина, иланг-иланга, фенхеля, аниса звездчатого, пачули и можжевельника обыкновенного. Вот несколько рецептов, которые помогут преобразить грудь:

  • для роста груди используют комплекс из масел косточек винограда, иланг-иланг, шалфея мускатного и герани (в пропорции 25/12/2/11 капель)
  • для упругости

Как нагружать мышцы

Вы должны нагружать мышцы с каждым разом все больше, постепенно прибавляя нагрузку. Так называемое прогрессивное сопротивление необходимо для того, чтобы добиться реакции мышц, они начинают расти и становиться сильнее. Обратите внимание, что это не значит, что вы должны нагружать штангу по полной. Здесь главное не перестараться. Вам всего лишь необходимо поднимать такой вес, чтобы мышцы уставали, но и не разрушались. Чувствуете, что готовые двигаться далее? Посмотрите тренировку от Владислава Сидоренко для перехода на новый уровень в вашем тренинге на рост больших мышц.

Совет. Выполняя определенное упражнение, возьмите вес, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений. Если вы в силе выполнить 12 повторений (верхнее значение диапазона) с хорошей техникой, то в следующий раз для этого упражнения можете добавить, например, 2,5 — 5 кг.

Подтяжка кожи живота после похудения

Подтяжка кожи живота после похудения может быть исполнена в трёх вариациях в зависимости от объёмов провисающей кожи:

  • Миниабдоминопластика
  • Абдоминопластика
  • Торсопластика (круговая подтяжка живота).

Живот — самая популярная зона, на которой скапливается жир и у мужчин, и у женщин. Соответственно при резком похудении кожа в зависимости от объёмов либо собирается складками на животе, что часто бывает у женщин после родов, либо начинает провисать.

Если проблема не ярко выраженная — кожа ещё не провисает, но она одряблела, сморщена и собрана на животе мелкими складками, то выходом из ситуации может стать миниабдоминопластика. Шрам при этой операции меньший по размеру, чем при классической абдоминопластике — 10-15 см в длину.

Классическая абдоминопластика удаляет сильно выраженные излишки кожи на животе — то, что называют кожно-жировым фартуком. Его объёмы могут быть разными — от 10 см до 30 см и более.

Торсопластика выполняется тогда, когда лишняя кожа у человека провисает не только на передней брюшной стенке, но и на спине, и по бокам. Такая ситуация в большинстве случаев возникает у людей, потерявших весьма значительные объёмы веса от 30-40 кг и более. При круговой абдоминопластике шрам будет располагаться вокруг всего туловища. Однако под нижним бельём он будет практически незаметен.

Маски

1. Огурец и яичный желток

Эта маска, созданная из огурца и яичного желтка, насыщенная высоким уровнем протеинов и витаминов для тонизирования кожи, поможет укрепить и подтянуть обвисшую грудь, улучшить внешний вид кожи.

Как применять:

Один небольшой огурец измельчить в блендере вместе с одним яичным желтком и одной чайной ложкой сливочного масла или сливок до гомогенной массы. Как только состав будет готов, следует сразу нанести его на грудь и оставить на 20-30 минут. После смыть прохладной водой.

2. Гранат и горчичное масло

Этот удивительный фрукт обладает массой витаминов, минералов и полифенолов (мощных антиоксидантов), оказывает выраженное антивозрастное действие на кожу груди.

Как применять:

Приготовьте пасту из мягкой кожуры одного граната и одной ст. ложки теплого горчичного масла, соединив их в блендере. Легкими круговыми и восходящими движениями очень аккуратно массируйте грудь в течение 5 минут, после оставьте состав действовать еще на 15 минут. Смойте маску теплой водой.

Этот комплекс очень эффективен при регулярном применении. После 2-х недельного интенсивного курса, вы можете продолжать применять понравившиеся маски, упражнения и средства для массажа 2-3 раза в неделю и иметь красивую подтянутую грудь, значительно отодвинув ее старение.

Читайте также:  Mesoestetic биоревитализация: Базовый протокол

***

Если статья вам понравилась, ставьте лайк,

Впереди много полезной и интересной информации, подкрепленной научно, которая поможет вам ощущать себя здоровее, красивее и счастливее!

Будьте счастливы!

С уважением и любовью, 4you!

Упражнения с гантелями на грудь

А теперь пора переходить к выполнению основного тренировочного комплекса. Ниже представим самые эффективные упражнения для грудных мышц, которые подходят как мужчинам, так и женщинам. Разница заключается лишь в весе используемых снарядов.

Жим гантелей лежа на прямой скамье

Расположитесь на скамье, ступнями ног упритесь в поверхность пола. Лопатки сведены, выпрямленные руки располагаются над областью груди. Снаряды, при этом, необходимо удерживать прямым хватом. Локтевые суставы слегка согните, что позволит избежать травмирования и не переносить нагрузку на трехглавую мышцу.

Теперь сделайте вдох и плавно опустите руки. Так, чтобы снаряды оказались на уровне груди. Выдыхая, поднимите гантели, возвращаясь в исходную позицию.

Разведение рук в стороны на прямой скамье

Примите горизонтальное положение, ногами упритесь в пол. Руки со снарядами поднимите вверх над грудью. Сделайте так, чтобы утяжелители слегка касались друг друга. Не забывайте — локтевые суставы должны быть немного согнуты, груз удерживается нейтральным хватом.

Вдыхая, медленно разведите конечности в стороны. В нижней точке плечи должны находиться немного ниже туловища. Но до состояния сильного дискомфорта в мышцах доводить не нужно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Следом, освобождая легкие от воздуха, вернитесь в начальную позицию.

Подъем снарядов на скамье с наклоном вверх

Теперь качаем грудные мышцы гантелями, изменив положение тренировочной скамьи. Угол наклона рекомендуется установить в 30-45 градусов, что позволит минимизировать работу дельт.

Расположитесь на скамье. Следите за тем, чтобы поясница, спина и затылок были плотно прижаты к ее поверхности. Теперь переместите снаряды к области груди. Удерживайте их так, будто это гриф штанги.

На выдохе плавно поднимите руки, но не сводите в верхней точке, снаряды не должны касаться друг друга. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.

Разведение рук на скамье с наклоном вверх

Для выполнения данного упражнения вновь предстоит установить спинку тренировочной скамьи под углом 30-45 градусов.

Завершив регулировку, примите положение лежа. Ступнями ног упритесь в поверхность пола, спину, поясницу и затылок не забывайте прижимать к скамье.

Удерживая гантели, поднимите руки вверх. Локтевые суставы должны быть слегка согнуты. Освобождая легкие от воздуха, медленно разведите конечности в стороны. Следите, чтобы лопатки оставались сведены, а локти были направлены вниз. В нижней точке вы ощутите, как растягиваются грудные мускулы (но болезненных ощущений быть не должно). На вдохе вернитесь в начальную позицию.

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз

Это упражнение ориентировано на проработку нижней области груди. При этом важно помнить — оно противопоказано людям с повышенным артериальным и внутричерепным давлением. Выполнять его следует только спортсменам с крепким здоровьем и хорошей физической формой.

Для начала установите отрицательный угол наклона скамьи в 30 градусов. Разместитесь на ее поверхности, закрепившись носками ступней за специальные валики. Возьмите гантели (в данном случае неплохо воспользоваться помощью напарника, который подстрахует и подаст снаряды).

Выдыхая, плавно поднимите руки вверх, чтобы утяжелители слегка коснулись друг друга. На вдохе опустите конечности вниз, до соприкосновения гантелей с плечами или грудной зоной.

Разведение снарядов на скамье с наклоном вниз

Еще одно упражнение на грудь с гантелями, которое строго противопоказано людям с повышенным давлением. Так как, в таком положении ощутимо возрастает нагрузка на сосуды головного мозга.

Расположитесь на скамье с установленным отрицательным углом наклона в 30 градусов. Носками ступней зацепитесь за валики. Теперь возьмите снаряды (или воспользуйтесь помощью напарника) и поднимите руки вверх, не забывая держать локти слегка согнутыми.

На вдохе плавно разведите конечности в стороны. Не торопитесь, ощутите как растягиваются грудные мышцы. Выдыхая, вернитесь в начальную позицию. Во время выполнения избегайте резких рывков.

Пуловер

Выполнять его можно как вдоль, так и поперек тренировочной скамьи. Во втором случае поверхности лавки касается только верхняя область спины. Такая позиция способствует лучшему растяжению мускулатуры.

Примите нужное положение (вдоль или поперек), в руки возьмите одну гантель и поднимите ее над грудью. Не забывайте держать локтевые суставы немного согнутыми. Не выпрямляйте конечности полностью, чтобы избежать травмирования.

Теперь медленно опустите гантель за голову, делая глубокий вдох. Выдержите паузу в несколько секунд и выдыхая, вернитесь в начальную позицию.

Движение осуществляется за счет вращения рук в плечевых суставах.

Как подтянуть грудь с помощью упражнений

Каждая женщина мечтает иметь красивую и упругую грудь. Зачастую неважно какой размер груди, главное чтобы она была привлекательной и подтянутой. Однако ни одна женщина не застрахована оттого, что с возрастом ее грудь обвиснет и на ней появятся растяжки.

В этот момент многие дамы впадают в панику и начинают судорожно искать хорошего пластического хирурга, который смог бы вернуть бюсту былую красоту. Но стоит ли это делать? Обязательно или ложится под скальпель, чтобы быть обладательницей шикарной груди? Конечно, нет! Существует неплохая альтернатива хирургической операции – это упражнения и гимнастика для груди.

Если выполнять упражнения для груди постоянно, то можно добиться просто восхитительных результатов. Уже через довольно недолгий промежуток времени грудь станет выглядеть намного более упругой и подтянутой. С таким красивым бюстом будет не стыдно одеть любой, даже самый откровенный топ или кофточку.

Читайте также:  Как убрать малярные мешки под глазами и на скулах

Упражнения для красивой груди

Для того чтобы добиться идеальной груди необязательно посещать дорогие фитнес-клубы, можно выполнять все нужные упражнения в домашних условиях.

Большой популярностью у представительниц прекрасной части человечества пользуется комплекс упражнений, разработанный Камиллой Волер. Как показывает практика уже через месяц таких упражнений грудь становится заметно красивей.

Начинать все упражнения надо с 10 повторений, а со временем увеличивать их количество до 20 раз.

Важно!

Разминка – перед тем как начать выполнять эффективные упражнения, следует обязательно провести разминку. Разминка поможет укрепить спину и разогреть все мышцы. Для разминки подойдет следующее упражнение – следует встать на цыпочки и попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх. Когда рука поднята, следует сильно сжимать кулак.

Упражнение 1 – упражнение очень простое, но очень эффективное. Следует встать и поставить ноги на ширине плеч (при этом важно держать спину ровно). Руки во время упражнения необходимо держать таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее следует начать ритмично сжимать ладони. Это упражнение поможет укрепить мускулатуру груди.

Упражнение 2 – надо встать ровно и поставить ноги вместе. В такой позиции следует взять в руки подушку, поднять ее на уровень груди и постараться сильно сжать ее.

Упражнение 3 – для данного упражнения потребуется стул. Следует сесть на стул и поднять руки вверх, локти при этом должны быть немного согнуты, а пальцы сплетены вместе. В таком положении надо начать поворачивать голову то влево, то вправо, отводя при этом локти назад.

Упражнение 4 – для выполнения данного упражнения следует ладонями рук обхватить оба локтя. Далее надо поднимать скрещенные руки вверх, при этом сильно сжимая локти.

Упражнение 5 – данное действенное упражнение носит название «кобра». Для его выполнения следует лечь на живот и обхватить голову руками. После этого надо медленно выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову.

Упражнение 6 – данное упражнение пользуется особой популярностью среди моделей. Оно не только поможет вернуть груди упругость, но и поможет сделать талию тоньше, а спину красивее. Для выполнения этого чудодейственного упражнения следует встать спиной к стене и начать выполнять ритмичные повороты, отталкиваясь от стены полусогнутыми руками.

Отжимание для красивой груди

Данное упражнение известно всем еще со времен школы. Следует упереться об стол или стул и начать выполнять отжимания. Во время выполнения такого упражнения надо следить за тем, чтобы весь упор шел на руки, а таз не двигался.

Можно преобразить грудь с помощью гантелей. Надо встать так, чтобы корпус был вытянут немного вперед, ноги на ширине плеч. Гантели необходимо взять в руки и начать выполнять ими поворотные движения из стороны в стороны.

Еще одно упражнение для груди выполняется с помощью гантелей. Только в этом случае начальная позиция – лежа. Гантели следует взять в руки, а ноги согнуть в коленях. Далее следует поднимать гантели вверх и опускать их до уровня груди. Во время этого упражнения следует разводить руки в стороны на 90 гр.

Совет!

Упражнение с гантелями «птица» — для осуществления этого упражнения следует лечь на живот и взять гантели в руки. После этого надо начинать медленно поднимать руки в сторону и вверх. Со стороны такие манипуляции выглядят, как взмах птичьих крыльев.

После того как все упражнения будут выполнены, следует встать на колени и вытянуть руки над головой. Далее необходимо поочередно заводить руки назад, как бы пытаясь что-то достать. И, конечно, во время выполнения всех упражнений, не стоит забывать о хорошем настроении. Уже давно доказано, что хорошее настроение увеличивает эффективность упражнений.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Пупырышки на ореолах

Иногда молодые женщины замечают на поверхности околососкового кружка небольшие пупырышки. Это бугорки Монтгомери. Их количество у разных женщин варьируется от 3-4 и до 30 в области одной железы. Чаще всего во время кормления и беременности, из желез выделяются специальные водянистые вещества. Если вы заметили, что у вас больше бугорков, чем у других девчонок, это не причина для беспокойства. Чтобы обследовать вашу грудь поднимите одну руку, и слегка нажимая пальцами другой руки, прощупывайте молочную железу, это позволит обнаружить узловые образования.

Упражнения с отягощением[править | править код]

  • Жим лежа с поднятым головным концом скамьи
  • Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи
  • Армейский жим
  • Подъем штанги или гантелей перед собой
  • Жим лежа с опущенным головным концом скамьи
  • Пуловеры
  • Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи
  • Разведение гантелей на горизонтальной скамье
  • Жим лежа на горизонтальной скамье
  • Разведение гантелей на горизонтальной скамье
  • Жим лежа с поднятым головным концом скамьи
  • Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи
  • Разведение гантелей лежа на полу
  • Армейский жим
  • Подъем штанги или гантелей перед собой
  • Жим лежа с опущенным головным концом скамьи
  • Пуловеры
  • Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи
  • Разведение гантелей на горизонтальной скамье
  • Жим лежа на горизонтальной скамье
  • Разведение рук с гантелями
  • Отжимания с гантелями