Как восстановить грудь после родов и ГВ: способы и упражнения

После ГВ женщины часто сталкиваются с потерей упругости, обвисанием (птозом) груди. Восстановить форму бюста, улучшить состояние кожи помогут упражнения, косметические и водные процедуры. Эти способы эффективны при регулярном, комплексном подходе.

Другие способы восстановления формы молочных желез

Помимо физических упражнений, есть еще способы, которые в комплексе с зарядкой восстановят грудь после кормления. Вот несколько таких способов:

  • Душ – чередуйте холодную и горячую воду, такой контраст улучшает кровообращение.
  • Массаж груди водной струей. Струя воды должна быть в меру сильной, иначе можно травмировать молочные железы. А слабая не даст ожидаемого эффекта. Температура тоже нормальная. Процедура приятная и не должна вызывать дискомфорт. Струей воды водим по молочным железам по кругу, по 5 минут на каждую. Эта процедура оказывает хорошее воздействие на кожу.
  • Воздушные ванны. Не переусердствуйте с ними, потому что избыток солнечных лучей может привести к пигментации и к старению кожи.

обязательных правила кормления

Чтобы избежать перемещения тканей вниз, сохранить упругость бюста выполняют рекомендации:

  • Правильный выбор белья. В период ГВ желательно носить бюстгальтер для кормящих мам, подходящий по размеру. Предпочтение отдают моделям из натуральных материалов с широкими лямками. Бюстгальтер регулируют так, чтобы грудь была приподнятой. Но лямки не должны давить. Излишнее утягивание может приводить к застою молока. Бюстгальтер для кормления можно не снимать на ночь.
  • Прикладывание малыша по требованию. Избыток молока приводит к тяжести бюста, кожа растягивается, теряет эластичность. Если кормить ребенка по требованию, можно избежать этих проблем.
  • Аккуратное сцеживание молока. Если мама предпочитает проводить процедуру вручную, следует избегать вытягивания, механического травмирования желез. Сцеживание проводят после того, как молоко опустится, чтобы избежать излишнего надавливания. Молокоотсос, имитирующий естественное сосание, тоже снизит риск механического воздействия.
  • Правильное прикладывание. Оптимально, если мама кормит ребенка в разных положениях: лежа, сидя, «из-под мышки». Чередование позволяет равномерно опорожнять млечные протоки. Соединительная и железистая ткани при этом страдают меньше, чем при кормлении в одном положении. Используя позу «колыбелька», маме нужно держать спину прямо. Правильная осанка предотвращает опущение желез.

Как сохранить форму груди во время кормления

Чтобы сохранить упругость молочных желез, нужно укреплять связки и мышцы, увлажнять кожу. Для профилактики обвисания при ГВ рекомендуется носить специальный бюстгальтер, правильно располагаться при кормлении. Контрастный душ, увлажняющие средства помогут тонизировать кожу.

Хороший бюстгальтер

Чтобы сохранить форму груди при ГВ, требуется специальное белье. Увеличенные молочные железы нуждаются в дополнительной поддержке, чтобы уменьшить растяжение связок. После рождения ребенка можно купить лифчик для кормления или спортивную модель с хорошей фиксацией.

Как сохранить форму груди во время кормления

У бюстгальтера должны быть широкие лямки, которые не будут врезаться в кожу. Нужно выбирать модели из натуральных тканей – хлопка, бамбукового волокна. Даже во сне не стоит снимать лифчик. Ночью происходит выработка молока, то есть связки и ткани растягиваются еще больше, нуждаются в поддержке.

Правильное положение при кормлении грудью

Иногда мамы наклоняются, чтобы вложить сосок в ротик младенца. Такое положение перенапрягает грудные связки, способствует изменению формы бюста. Можно использовать подушку, чтобы поднять ребенка выше и избежать наклона. Важно следить за осанкой – не сутулиться, подобрать устойчивую опору.

Читайте также:  Аппарат Doublo: особенности и преимущества

Контрастный душ

Как сохранить форму груди во время кормления

Грудь при ГВ нуждается в дополнительном тонизировании. Для этого подойдет контрастный душ – попеременная смена холодной и горячей воды. Процедура улучшит циркуляцию крови и лимфы в тканях, сделает кожу упругой. Заканчивать душ надо холодной водой.

Как улучшить форму молочных желез после завершения лактации

Трудно говорить о способах улучшении формы груди после того, как она уже обвисла до… ну, Вы сами знаете. Такой вопрос скорее нужно задавать косметическому хирургу. Только учтите! Хирург должен быть профессионалом, а клиника иметь многолетнюю историю и безупречную репутацию. В противном случае, ужасный имплант — лучшая концовка данной истории.

Если птоз не столь плачевен (два пальца под складкой груди или менее), то можно попытаться сделать кое что самостоятельно.

Начать надо с длительной лактации до самоотлучения. Обычно оно происходит после 2-2,5 лет. Резкое завершение кормления никогда не придавало груди точеных форм.

Когда инволюция происходит плавно и за длительный срок, железистая ткань постепенно заменяется на жировую. Объем груди резко не изменяется и очень велик шанс, что она вернется в добеременное состояние. Особенно, если ее размер невелик.

Как улучшить форму молочных желез после завершения лактации

Обладательницам пышных форм, скорее всего придется разочароваться. Большая грудь часто отвисает и/или уменьшается в размерах. Однако и в этом что-то есть. Задорно торчащая грудь так и сообщает о том, что она молода, наивна и неопытна. Слегка подвисающие формы указывают на то, что женщина уже подарила жизнь новому человеку и, скорее всего, заботливо выкормила его своим молоком. Это ли не истинное предназначение женщины?

В качестве бонуса, длительное грудное вскармливание благотворно влияет и на здоровье самой женщины. Оно защищает от рака молочных желез и предупреждает их ампутацию, при негативном развитии событий. Профилактика остеопороза поможет маме долгие годы сохранять королевскую осанку. А именно красивая осанка — первый способ сделать грудь очаровательной.

Логичным продолжением последнего абзаца будет рекомендация заниматься фитнесом. Работая над укреплением мышц стабилизаторов мы можем обеспечить себе легкое удержание идеальной осанки в течении всего дня.

Осанка — всегда продукт волевого усилия. Если мы не привыкли за ней следить, то даже у лучших спортсменов может быть сутулая спина. Однако, сильная, гармонично развитая мускулатура, во многом помогает удерживать ровную спину и высоко поднятую голову. Сильные мышцы, в отличие от слабых, не так устают за день и не просят сутулиться. Плюс они придают нам уверенности в собственной неотразимости.

Пусть молочные железы и не поддерживаются мышцами, однако, развивая мышцы груди, мы поднимем наш бюст повыше, сделаем его пышным и покатым. Давайте предположим, что у молодой мамы, как всегда, очень мало времени и остановимся на самом эффективном упражнении — на отжиманиях. К тому-же, отжимания Вы можете выполнить прямо сейчас. Они не требуют никакого инвентаря.

Ежедневно выполняя одно только это упражнение Вы не потратите много времени, зато эффект не заставит себя ждать. Поверьте, Вы будете довольны результатом! Начать можно с частичных отжиманий от стола. Например, пока Вы готовите пищу, всегда найдется удобное время для 10-12 отжиманий.

Затем можно перейти к отжиманиям с колена, а затем и к полноценным отжиманиям. Когда и этого покажется мало — просто поставьте ноги на опору повыше. Тренировки следует проводить ежедневно по три подхода в 10-12 повторений.

Как улучшить форму молочных желез после завершения лактации

Обратите внимание! Чтобы максимально эффективно задействовать мышцы груди, ставьте руки широко, не прижимайте локти к телу. Следите, чтобы в самой нижней точке, предплечья были перпендикулярны опоре (как на рисунке слева).

Это необходимо для сохранения здоровья лучезапястных суставов. Так же можно использовать гантели или специальные подставки для рук при отжиманиях от пола.

Читайте также:  Лазерная отопластика. Безопасность операции превыше всего

Диета

Подтянуть грудь после родов можно, если придерживаться определенного плана диеты. Нужно сократить потребление соли, так как она замедляет вывод воды из организма и усиливает отеки, которые в свою очередь способствуют растягиванию кожи. Полезны будут такие продукты, как бананы, курага, черника, капута, абрикосы, шпинат.

В обязательном порядке рацион обогащается продуктами, богатыми белком. Если диеты придерживаются в лактационный период, то лучше вначале обсудить ее с врачом, чтобы не навредить младенцу

Диета

Основные рекомендации диетологов:

  • Необходимо воздержаться от употребления жирных, соленых, копченых, сладких острых блюд.
  • Обязательно присутствие в рационе рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов.
  • Суточная норма выпиваемой воды должна составлять не менее 3 литров.
  • Ежедневное употребление кисломолочных продуктов должно войти в привычку.
  • Алкоголь и табакокурение полностью исключаются.
  • Черный чай заменяют на зеленый.
  • В рацион в качестве биологически активной добавки вводят рыбий жир.
  • Микроэлементы в организме пополняют путем приема витаминных комплексов.

Мастопексия

Нередко дамы после окончания кормления задаются распространёнными и животрепещущими вопросами: как увеличить грудь после кормления или как сохранить форму груди? Ответить на эти вопросы сможет только опытный врач или тренер. У кормивших мам желание вернуть былые формы становится «идеей фикс». Тогда на помощь приходят врачи-хирурги — боги пластической хирургии.

Мастопексия, иными словами, это коррекция формы молочной железы путём хирургического вмешательства. Только опытные врачи, проведя осмотр, собрав все необходимые анализы и анамнез, смогут подсказать, как сделать коррекцию форм и как выровнять кожу без кардинальных вмешательств. Нередко врачам удаётся отговорить пациенток от оперативного уменьшения или увеличения своих форм.

Оперативное вмешательство показано:

  • при условии наличия отвисшего бюста;
  • при асимметрии молочных желёз;
  • при плоской и удлинённой форме груди;
  • при маленьких железах.

Полезные советы на каждый день

Если вы хотите сохранить грудь красивой и упругой как можно дольше, выбирайте бюстгальтеры с умом. Важно правильно подобрать размер. Правильное белье должно плотно облегать кожу, но при этом не сдавливать. Важно подобрать точно под свои параметры и особенности фигуры и обхват бюстгальтера под грудью, и объем чашек.

Для занятий спортом следует выбирать специальное поддерживающее белье. Рекомендуется носить бюстгальтеры в течение всего активного дня и не забывать снимать их перед сном. Для того чтобы как можно дольше не думать о том, как подтянуть кожу груди, следует соблюдать правила загара. Отказываться от верхней части купальника не стоит даже в солярии, так как воздействие ультрафиолета приводит к преждевременному старению кожи. Но если вам очень сильно хочется загореть к какому-то событию равномерно, обязательно используйте стикини для защиты сосков.

Недостаточное количество молока

Давайте сначала определимся, по каким критериям мы можем утверждать то, что молока ребенку действительно не хватает. Вот достоверные признаки дефицита молока:

  • не частые мочевыделения ребенка: на сутки реже 6-8 раз;
  • плохой прирост в весе (менее 450-500 гр. в месяц).

И все! Ни частые и продолжительные кормления, ни частый плач ребенка, ни отказ ребенка сосать грудь, ни объем молока, «съеденный» ребенком за один раз (контрольное взвешивание), ни мягкая грудь не являются истинными признаками недостатка молока. Если же вы выяснили для себя, что молока действительно мало, то нужно найти настоящую причину дефицита. И помните, существует множество способов улучшить лактацию. Проверьте себя, а все ли вы делаете согласно правил естественного вскармливания. Потому что, чаще всего гипогалактия обусловлена именно факторами, связанными с нарушением этих правил:

  • Редкие кормления.
  • Неправильное прикладывание ребенка к груди.
  • Отсутствие ночных кормлений.
  • Использование пустышек или сосок.
  • Допаивание водой или докорм.
  • Непродолжительные кормления.
  • Плохое опорожнение груди при лактостазе.
  • Неправильное введение прикорма.

В этих случаях совет один — исправьте все ошибки, и молоко не заставит себя долго ждать. Не исключено, что вам понадобиться профессиональная помощь. В частности, если объем докорма уже достаточно большой. Но в любом случае, наберитесь терпения, и у вас все получится! Некоторые люди советуют матери для увеличения выработки молока больше есть и пить, больше отдыхать или принимать медикаменты. Поймите, вы можете спать круглосуточно и выпивать литры чаев для лактации. Но если вы не прикладываете ребенка к груди как положено, молока не прибавится.

Запомните, главный стимулятор лактации — ребенок.

Носите чаще ребенка на руках, обеспечьте контакт кожа к коже, чаще прикладывайте к груди, и пусть малыш сосет столько, сколько захочет, кормите ночью, используйте любую возможность для сна и отдыха, пейте, чтобы не испытывать жажды и ешьте в достаточном количестве. Пусть в магазин сходит за продуктами кто-то другой, а вы отдохните. Ведь только вы можете дать своему малышу самое для него ценное питание — грудное молоко. Иногда на этапе родильного дома наблюдается отсроченная лактация, вследствие выраженного стресса, травматичности родов, усталости и неуверенности мамы в себе. В таких случаях очень необходима поддержка близких людей и медицинского персонала. Прием некоторых медикаментов (например, диуретиков) может привести к дефициту молока. Посоветуйтесь со своим врачом и найдите адекватную замену этому препарату. Случаи, когда ребенку действительно необходим докорм, очень редкие. Подбирать объем и вид докорма нужно индивидуально, под наблюдением врача. Но в любом случае, старайтесь прикладывать малыша к груди как можно чаще, заменитель молока давать из чашки или с ложечки и продолжать грудное вскармливание как можно дольше. После 6 месяцев, при постепенном введении прикорма, вы исключите заменитель молока. Малыш будет есть пюре, каши и продолжать сосать грудь.

Почему происходит обвисание

Мастоптоз, т.е. отвисание груди, характеризуется образованием плоской части в верхнем отделе грудных желез, появлением складки и сменой формы соска, а также его местоположения. Он имеет несколько степеней.

Почему происходит обвисание

К основным причинам такого состояния относят:

  1. Старение организма. К 40-50 годам происходит обратное развитие молочных желез. Мышцы не в состоянии их удержать, и грудной отдел становится дряблым.
  2. Период вынашивания ребенка и кормления. Этот процесс можно предотвратить, если регулярно выполнять некоторые упражнения. В результате прибытия молока к грудным железам ткани растягиваются, и по завершении лактационного периода они не всегда приобретают прежнее состояние. Мышцы при этом тоже растянуты.
  3. Большой бюст у женщины.
  4. Слабость мышечной ткани, появившаяся из-за неправильного положения тела. В особенности если женщина проводит большую часть времени в офисе за компьютером и т.д.

Восстановление груди хирургическим путем: за и против

Многие женщины интересуются, как вернуть форму груди, когда все испробованные методы оказались малоэффективыми? Некоторые мамы решаются на отчаянный шаг — пластическую операцию по подтяжке (альтернативное название — мастопексия). Если такое решение созрело, женщине стоит учесть трудности, сопровождающие подобную операцию:

  • Высокая стоимость процедуры;
  • Реабилитационный период довольно долгий и болезненный;
  • Оставляет рубцы;
  • Качество операции напрямую зависит от профессионализма.

Иными словами, подтянуть грудь хирургическим путем дорого, болезненно и рискованно — ведь если будет допущена врачебная ошибка, это может привести к необратимым последствиям.

К плюсам мастопексии можно отнести:

  • Длительное сохранение эффекта (от 5-10 и более лет);
  • Эстетичный вид.

Итак, можно подтянуть грудь хирургическим путем. Но решение это должно быть взвешенным и продуманным. Особенное внимание следует уделить выбору клиники и хирурга.