Как подтянуть грудь девушке? | Топ-4 упражнения

Обвисшая грудь является проблемой исключительно эстетического характера. Тем не менее, она доставляет своей обладательнице не меньший дискомфорт, чем другие функциональные нарушения организма. Наиболее эффективным способом устранить данную проблему остается пластическая операция.

Зачем они вообще нужны?

Кожный покров груди очень отличается от других участков тела. Он обладает мягкой и нежной текстурой, не способен к адаптации при изменениях массы тела и имеет совсем небольшое количество потовых желез. Поэтому кожа в зоне декольте быстро растягивается и при этом медленно восстанавливается, склонна к перегревам и пересыханию, в то время как при таких же нагрузках остальная кожа остается нормальной или жирной. Морщинки появляются в межгрудной ложбинке, даже если вы очень плавно худели или не слишком активно загорали.

Чтобы избежать проблем дряблости и обвисания, необходимо дополнительно питать кожу или, как минимум, увлажнять. И делать это следует регулярно, пользуясь содержащими разнообразные полезные компоненты масками.

Почему грудь теряет свою форму

Есть много причин, по которым ваша грудь может начать обвисать. К наиболее распространенным из них относятся:

  1. Слишком быстрое похудание. Грудь в нормальном положении поддерживается естественным слоем жира. Похудение приводит к быстрому истончению этого слоя и обвисанию груди. Если кто-то худеет медленно и постепенно, обвисания можно избежать, поскольку жир будет истончаться по мере того, как его заменяют мышцы.
  2. Обвисание также может возникнуть при беременности и в период лактации, поэтому стоит заранее предотвратить появление растяжек.
  3. Когда мышечный скелет человека слабеет, ухудшается осанка и деформируется грудная клетка. Из-за сутулости значительно увеличивается нагрузка на железистые ткани, такое утяжеление и приводит к провисанию.
  4. Естественное старение. У женщин старше 55-60 лет снижение мышечного тонуса и дряблость кожи — естественные процессы.
  5. Солнечные ванны. Постоянное использование солярия приводит к истончению железистой ткани. Поэтому женщинам лучше ограничить количество посещений солярия.
  6. Неправильный уход за грудью и несоблюдение личной гигиены. Не стоит постоянно носить узкие бюстгальтеры. Грудь должна отдыхать. Если у женщины слишком большая грудь, бюстгальтер можно оставить на ночь, чтобы было удобнее, но он не должен сдавливать грудь и должен быть из натуральных тканей.

Все эти аспекты могут вызвать обвисание груди. Одновременное наличие нескольких триггеров негативно сказывается на коже и железистом слое, что может привести к таким проблемам в более раннем возрасте.

Способы укрепления мышц лица в домашних условиях

Отсрочить непоправимые изменения и поддержать мышцы лица в тонусеможно разными способами: использовать рецепты народной медицины, специальную гимнастику или обратиться за помощью к специалистам. 

Для достижения видимых результатов важна регулярность и комплексность мер. Разовая косметологическая процедура не вернет коже упругость, а упражнения на протяжении 2-3 месяцев не гарантируют подтянутый овал лица до старости. 

Наиболее доступным и эффективным способом подтяжки овала лица является специальная гимнастика.

Фейсбилдинг

Программа «построения лица» была создана пластическим хирургом для своей любимой дамы с целью поддержания молодости и упругости лица. Далее популяризировать комплекс упражнений стала Кэрол Маджио в своей книге, покорившей мир. 

Основной постулат системы–мышцам лица нужны тренировки наряду с мышцами тела. Улыбок и гримас недостаточно для сохранения здорового вида кожи и эластичности мышечных волокон. Для шеи, подбородка, скул и носогубного треугольника требуются специальные упражнения. 

Важно!Начинать гимнастику всегда нужно с разогрева кожу по массажным линиям, обеспечив приток крови к лицу, разогрейте мышцы активной артикуляцией. 

Базовые упражнения:

  1. Наберите воздух в щеки и плавно передвигайте его слева направо. Повторить 30 раз. Допускается делать перерывы, так как выполнять без остановки сложно.

  2. Снова наполните щеки воздухом и перемещайте его по кругу. Повторить также не менее 30 раз. При прохождении воздуха над и под губами, через щеки – задерживайтесь на пять секунд. 

  3. Для подтяжки обвисшей кожи на шее и избавления от второго подбородка делайте следующее: немного откройте рот и отведите голову назад. Затем закрывайте рот, ощущая напряжение подбородка. Вернитесь в начальное положение. Повторять до 50 раз. 

  4. Зажмите уголки у губ пальцами, а нижнюю челюсть постарайтесь выдвигать вперед. Считайте до 10, а потом расслабьтесь. Повторить не менее 15 раз.

  5. Для носогубной зоны выполняйте следующее: указательные пальцы поставьте в уголки губ и растягивайте с возвращением в исходное положение. Выполнять не менее 40 раз. Затем сложить губы трубочкой и на выдохе произнести «у-уу», округлить губы и произнести «о-оо».

Внимание!Первые результаты будут заметны уже через две недели занятий. Улучшится кровоснабжение кожи лица, появится здоровый румянец, повысится упругость и уйдут мелкие морщинки. 

Более заметный эффект при регулярных занятиях женщины замечают через 1-2 месяца. 

Массаж 

Самостоятельно помочь коже в борьбе с возрастными изменениями можно с помощью классического массажа. Предварительно очистите кожу от косметики и подготовьте крем или масло, например, абрикосовых косточек для сухой кожи и масло жожоба для жирной. При нормальной коже подойдет оливковое масло, а для век – масло миндаля. 

Основное правило процедуры – совершать движения только по специальным линиям: от центра лба к вискам, от носа к ушам, от уголков рта к мочкам ушей, от внутренних улов глаз к внешним по кругу. Совершать движения нужно плавно и с поглаживанием.

Только в области подбородка допустимы постукивания внешней стороной ладони.

При сомнениях в правильности действий обратитесь к специалисту. Для заметного результата необходимо посетить косметолога минимум 10 раз. От салонной процедуры следует ожидать подтягивание контура, уменьшение отечности, разглаживание морщин.

Пластический массаж или массаж Жаке с глубоким воздействием рекомендуется делать только в салоне, так как предполагается пощипывание и надавливание. 

Жим гантелями сидя на наклонной скамье

В принципе любой жим будет верным помощником в тренировке мышц груди. Выбираем тот, который подходит именно вам и продолжаем тренировку. Находим наклонную скамью, берем гантели с рабочим весом примерно на килограмм-два меньше. Снова делаем разминочный подход с меньшим весом, чтобы далее нагружать именно те мышцы, которые нам нужны. А уж потом начинаем работу с основным утяжелением. Итак, ложимся на скамью, лопатки сведены, руки прямые над грудью, ладони смотрят друг на друга. Начинаем разводить руки в стороны, параллельно сгибая локти и разворачивая ладони от себя.

Жим гантелями сидя на наклонной скамье

Зачем мы выполняем повороты запястий? Дело в том, что если вы поведете руки в исходном положении и ладони будут смотреть друг на дружку, то появляется высокий риск травмировать запястья, так как под тяжестью веса оно может просто вывернуться. Поэтому мы обязательно разворачиваем кисти рук так, чтобы гантели находились параллельно предплечью.

Жим гантелями сидя на наклонной скамье

4 подхода по 15 – 20 повторений.

Жим гантелями сидя на наклонной скамье

Степени птоза полочных желез

Прежде чем подтянуть кожу груди, необходимо выяснить степень опущения молочных желез. Принято считать, что у взрослой женщины в норме расстояние от соска до субмаммарной складки (складка под грудью) составляет в среднем 5-6 см. В 1976 году P. Regnault предложил классификацию птоза груди, учитывая расстояние от соска до субмаммарной складки:

  • І степень. При малом птозе сосок расположен на уровне субмаммарной складки.
  • ІІ степень. При умеренном птозе сосок находится ниже уровня субмаммарной складки, однако ниже соска еще есть ткань молочной железы.
  • ІІІ степень. Для выраженного птоза характерно расположение соска на нижнем контуре железы, при этом он смотрит вниз.
  • Псевдоптоз. Это состояние хирурги выделяют отдельно. Характеризуется расположением соска выше уровня субмаммарной складки, но грудь при этом все равно обвисает.

Для пластических хирургов важно определить степень опущения молочных желез, поскольку от этого будет зависеть объем операции. При птозе первой степени и псевдоптозе возможно применение эндопротезирования молочных желез для укрепления тканей. Для восстановления упругости молочной железы у пациенток с птозом второй и третьей степени используют хирургическое перемещение соска и ареолы с дополнительным протезированием, если это необходимо.

Пациенткам следует знать, что качество проведенного хирургического вмешательства зависит как от врача, так и от них самих. На следующие сутки после выполнения операции пациентка может уйти домой, где ей необходимо будет заботиться о своем теле. В течение первого месяца необходимо обязательно носить компрессионное белье, которое снижает нагрузку на швы и способствует скорейшему заживлению ран. Принимать душ можно только спустя 7-10 дней после операции, затем обработать швы антисептическим раствором. Активные занятия спортом, посещение саун и бань разрешены только через 2-3 месяца. В течение года не рекомендуется загорать с открытым верхом, поскольку вследствие этого рубцы могут стать ярче.

Домашние способы подтянуть грудь

В домашних условиях для подтяжки груди, в том числе после родов, можно применять самомассаж. Он вернет коже бюста эластичность и упругость. Перед тем, как приступать к массажу, руки и область декольте смазывают маслом или питательным кремом. Выполняют круговые движения ладонями. Аккуратно массируют каждую железу по отдельности. Полезно использовать оливковое масло, которое усиливает циркуляцию крови в области груди, за счет чего в кожу легче проникает кислород и вырабатывается дополнительный коллаген.

Повысить тонус кожи дома поможет массаж кусочками льда или прикладывание холодных компрессов на основе заварки чая, отваров трав, морской соли. Перед процедурой кожу разогревают любым растительным маслом или питательным кремом.

Перед массажем полезно принять контрастный душ. Сам по себе он также является отличным способом подтянуть грудь. Водные процедуры должны длиться не более 10 минут. Проводят их до 3 раз в неделю. Во время контрастного душа нужно выполнять круговые движения струей воды. Это усилит кровообращение и запустит обменные процессы.

Читайте также:  Биоревитализация - инъекции гиалуроновой кислоты

Подтянуть обвисшую грудь можно при помощи масок в домашних условиях:

Домашние способы подтянуть грудь

1. Яичная маска подтягивает кожу, улучшая форму груди. Для ее приготовления 1 куриное яйцо взбивают. Добавляют в него столовую ложку сметаны и 30 мл оливкового масла. Все хорошо перемешивают и наносят на кожу груди, не затрагивая зону сосков. Оставляют маску действовать в течение четверти часа и смывают.

2. Молочная маска готовится из молока и творога. Компоненты смешивают до однородной массы и накладывают на 20 минут на очищенную кожу бюста. Маску делают через каждые пару дней.

3. Овсяная маска готовится из хлопьев. Их заливают горячей водой и настаивают. Маску наносят на кожу груди на 20 минут.

Подтянуть в домашних условиях бюст помогут различные косметические средства, например, UpSize – крем для увеличения груди. Его основные свойства сводятся к следующему:

  • активное увлажнение глубоких слоев кожи, их тонизирование;
  • эффект пуш-ап, приподнятие бюста;
  • борьба с обвислостью, появившейся после кормления грудью или в связи с возрастными изменениями;
  • улучшение состояния кожного покрова, стимуляция регенерации клеток и остановка процессов увядания;
  • сохранение результата после курса упражнений и салонных процедур;
  • выравнивание контура груди, устранение асимметрии.

Подобными свойствами обладает и практически вся косметика для подтяжки молочных желез. Но лучше всего комбинировать ее с упражнениями, массажами и водными процедурами. Тогда эффект будет более выражен.

Полезные рекомендации

Сохранить красоту бюста и более эффективно бороться с обвислостью груди поможет выполнение следующих рекомендаций:

Домашние способы подтянуть грудь
  • Всегда правильно подбирать размер бюстгальтера, чтобы изделие было не слишком тесным или свободным.
  • Контролировать свою осанку, держать спину прямой.
  • Регулярно выполнять физические упражнения.
  • Заниматься плаванием, которое помогает подтянуть мышцы груди и поддерживать бюст упругим.
  • Отправляясь на тренировку, надевать специальный спортивный бюстгальтер или топ, который поддержит грудь.
  • Употреблять достаточное количество воды ежедневно, чтобы кожа оставалась увлажненной.
  • Употреблять здоровую пищу, содержащую все полезные вещества, белки и жиры. Эти компоненты служат строительным материалом для тканей молочных желез.

Нужно учесть, что для груди вредно:

  • часто посещать солярий;
  • загорать без купальника;
  • носить узкое белье;
  • слишком резко терять или набирать вес;
  • курить и употреблять алкоголь;
  • иметь слишком большой вес.

Любой из предложенных способ борьбы с обвислой грудью поможет привести ее в тонус и улучшить форму, но для получения эффекта нужно время и регулярность. Все процедуры, маски и массажи следует выполнять курсами с перерывами, а упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни девушки, которая хочет сохранить свою грудь молодой и упругой.

Правильное питание и красивая грудь после родов.

К сожалению, далеко не все женщины знают, что послеродовое состояние их груди во многом зависит от того, как они питаются. Придерживаясь рациона, который состоит из полезных продуктов, вы сможете обеспечить нормализацию обменных процессов в своём организме. Укреплению грудных мышц могут способствовать:

  • нежирное мясо (любую птицу или можно телятину) — ежедневно;
  • два стакана молока каждый день;
  • утром обязательно нужно выпивать четыре чайных ложки знаменитого рыбьего жира;
  • продукты, богатые растительной клетчаткой: чернослив, хлеб грубого помола, зелень, овсянка;
  • капуста;
  • фрукты / овощи, богатые калием и бета-каротином: морковь, шиповник, цитрусовые, абрикосы, виноград;
  • морепродукты / рыба, богатые ненасыщенными жирными кислотами, фосфолипидами и йодом;
  • кисломолочные продукты: айран, натуральные йогурты, творог, мацони.

Всегда помните о принципах правильного питания и умейте использовать их себе во благо: в этом случае вашей груди даже после рождения нескольких детей не грозит потеря формы.

Степени птоза молочных желез

  • При птозе 1-ой степени соски располагаются на уровне с инфрамаммарной складкой. Рекомендована подтяжка по ареоле соска. Рубец остается только вокруг соска.
  • При птозе 2-ой степени соски находятся ниже инфрамаммарных складок, но выше, чем нижний контур груди. Рекомендована подтяжка по ареоле соска с вертикальным разрезом вниз или по методике SPAIR (метод минимальных рубцов). Рубец остается вокруг соска, вертикально вниз, или в виде запятой, спрятанной в подмышке (SPAIR).
  • При птозе 3-ей степени соски находятся на уровне нижнего полюса груди и смотрят вниз. Рекомендована подтяжка по ареоле соска с вертикальмым разрезом вниз и по складке под грудью (Т-образная) или по методике SPAIR.

Подготовка к мастопексии

Перед операцией необходимо пройти тщательное медицинское обследование, позволяющее минимизировать любые возможные риски и осложнения, сделать УЗИ молочных желез и проконсультироваться у маммолога.

На подготовительном этапе к операции пациенткам рекомендуется нормализовать свой вес, исключить или минимизировать курение, не использовать некоторые медицинские препараты и лекарства. На первичной консультации хирург подробно расскажет о правилах предоперационной подготовки и выдаст памятку пациента.

Читайте также:  Атрофия костной ткани: почему возникает и как бороться?

Избавляемся от обвисшей кожи рук: основные способы

Классический шведский массаж Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.Таласотерапия Thalion Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.Эндосфера для тела Как избавиться от целлюлита и обрести стройную фигуру?Фракционное лазерное омоложение Безоперационная подтяжка лица и устранение несовершенства кожи.

RF лифтинг, RF липолиз Ищите безопасный и надежный метод улучшения контуров лица и тела?СМАС лифтинг (Альтера-терапия) Мечтаете о выраженном эффекте лифтинга за 1 процедуру? Тогда Ваш выбор- Альтера-терапия.

Какие существуют методы

Если даже уходовые процедуры не дали 100% результата, они прекрасно влияют на упругость кожи. А это порой практически единственный параметр, сильно влияющий на результат операции, на который никак не может повлиять пластический хирург.

Для того, чтобы начать любые манипуляции по восстановлению формы груди, необходимо подождать минимум 6 месяцев, а в идеале 1 год после окончания лактации. Связано это ограничение с тем, что железистая ткань «спадается» не сразу, а уменьшается в объеме постепенно, да и коже необходимо время, чтобы стянуться.

В течение этого времени можно прибегнуть к помощи:

  • салонных процедур по уходу за кожей груди: альгинатные маски, водорослевые обертывания;
  • комплексных упражнений для улучшения формы груди.

Если по прошествии 6 месяцев обвисшая грудь своим видом не радует и нет оснований предполагать, что все изменится к лучшему само, то только тогда можно планировать посещение пластического хирурга.

Видео: Способ подтяжки груди после родов

В арсенале пластических хирургов есть сразу несколько методов подтяжки груди после родов:

Какие существуют методы
  • филлинг при помощи собственной жировой ткани или филлеров типа Макролайн;
  • подтяжка нитями;
  • увеличение груди при помощи вакуума аппаратом Брава;
  • лифтинг груди (мастопексия);
  • увеличение груди имплантами (аугментационнаямаммопластика);
  • проведение сочетанной пластической операции на молочных железах, при которой одновременно проводится и подтяжка груди, и увеличение ее объема имплантатами.

Липофиллинг

Метод хорош тем, что коррекцию формы и размера груди можно провести одновременно с устранением нежелательных жировых отложений на других частях тела.

Переносится процедура легко, имеет небольшое количество противопоказаний, имеет короткий восстановительный период.

К недостаткам процедуры можно отнести непредсказуемость результатов: до операции ни один хирург не может точно предсказать процент жира, который останется и который рассосется. Обычно рассасывается от 40 до 60% всей пересаженной жировой ткани.

Если говорить о подтяжке груди, то при помощи липофиллинга можно скорректировать форму груди при псевдоптозе или птозе 1 степени.

Макролайн

Макролайн – это филлер, который состоит из гиалуроновой кислоты. Разработан специально для увеличения объема молочных желез.

Метод хорош тем, что гиалуроновая кислота – это абсолютно естественное для человеческого организма вещество, которое не вызывает фиброза или отторжения. При помощи филлера на основе гиалуроновой кислоты можно скорректировать незначительное опущение тканей груди.

Связано это и с ограничением максимального объема филлера, который может быть введен за одну процедуру, и с наличием избытка кожи, который возрастает пропорционально степени мастоптоза.

Обычно при помощи филлера можно скорректировать птоз 1 степени.

Его недостаток на основе гиалуроновой кислоты в том, что он постепенно рассасывается, и уже через год-полтора от введенного филлера ничего не останется. Потому для получения продолжительного эффекта введение Макролайна придется повторять.

Подтяжка нитями

Очень интересный и сравнительно новый метод. Суть его в том, что при помощи нитей создается аналог чашечки бюстгалтера, которая поддерживает форму молочной железы. Фиксируется такая «чашечка» к ключице.

Метод подойдет тем, у кого сохранена эластичность кожи и птоз незначительный, и кто не готов к проведению серьезных операций.

Подтяжка груди нитями не всегда дает стойкий результат. Но вполне возможно, что уже в ближайшее время пластические хирурги получат достаточный опыт по работе с данным материалом и смогут улучшать форму груди нитями на длительный срок.

Какие существуют методы

Постановка имплантов

В некоторых случаях для того, чтобы поднять сосок и придать груди былую форму, можно использовать постановку имплантов. Часто импланты для этого берут небольшие по объему, потому в результате бюст смотрится очень естественно.

Обычно при помощи импланта можно скорректировать только легкую степень птоза молочных желез. Во всех остальных случаях увеличивающую маммопластику приходится комбинировать с подтяжкой груди.

Мастопексия

Вовремя операции подтяжки груди излишки кожи удаляются, потому грудь после операции не выглядит больше обвисшей.

Разработано несколько методик проведения мастопексии, которые могут применяться при любой степени птоза, даже при выраженном опущении груди.

Обычно этот способ применяется в тех случаях, когда женщина хочет подтянуть грудь без увеличения ее объема.