Диастаз мышц живота – причины появления и методы устранения

Проблемы с животом нередко происходят у тех женщин, которые недавно стали мамами. Одна из таких — диастаз, или расхождение прямых мышц живота. Проблема не из приятных и влияющих на качество жизни. Поэтому, естественно, женщины интересуются, как им справиться с таким недугом. О том, почему так происходит и что именно позволит избежать негативных последствий, АиФ. ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Операция в Центре Лазерной Хирургии АТЛАНТиК:

Мы производим устранение диастаза прямых мышц живота при помощи лазера, что позволяет откорректировать и восстановить контуры фигуры.

Лазерные технологии в последнее время получили широкое распространение. Они позволяют устранить многие проблемы быстро и бескровно.

Лазерная пластика мышц живота — Новое Направление в Хирургии. Преимущества Лазерной операции:

  • Безопасность и Бескровность Вмешательства.
  • Возможность активно передвигаться уже через 40 минут после операции.
  • Абсолютная безболезненность послеоперационного периода.
  • Быстрое Восстановление.
  • Отличный косметический результат.
  • Высокая эффективность и безрецидивность.

Диастаз прямых мышц живота. Что, к чему и почему?

Последнее время мне часто приходят на почту письма от молодых мамочек, в которых они делятся своими проблемами, в частности — про диастаз прямых мышц живота, и сетуют, что в интернете нет правдивой (не противоречащей) четкой информации касательно этого явления. Ввиду того, что количество обращений перевалило за невозможность отвечать всем и каждому, я решил посвятить этому вопросу полноценную заметку, которая и находится перед Вами. Ну а начнем мы ее вот с чего…

Рождение ребенка – одна из главных миссий женщины на этой планете, и, возможно, Вы не читали бы эти строки, если бы таковая миссия не была бы выполнена со стороны моей самой любимой женщины. Однако рождение ребенка (а тем более второго) не проходит бесследно для роженицы и часто несет целый ворох дополнительных ништяков, в частности, таких:

  • набор веса;
  • появление галифе – ушки/бока;
  • целлюлит;
  • увеличение/растекание груди;
  • оплощение ягодиц;
  • диастаз мышц живота;
  • прочее.
  • Таким образом получается, что давая жизнь новому человечку, женщина приносит себя, свою красоту в жертву. Поэтому после родов фигуристые изменения еще долго дают о себе знать. Однако про похудение и создание обтекаемых форм информации хватает, а вот диастазу мышц живота уделено слишком мало внимания, хотя проблема является весьма распространенной.

Посему давайте в этой заметке постараемся разобраться с этим явлением.

Что означает диагноз диастаз прямых мышц живота

Медицинский термин «диастаз» имеет греческое происхождение. В переводе он означает «расхождение».

Чтобы понять, что такое диастаз мышц живота, посмотрите на картинку. В данном случае нас интересуют две вертикально расположенные мышцы, которые идут от реберной дуги к лонной кости. Соединены они между собой сухожильной мембраной. Она довольно прочная, имеет белый окрас, так как состоит преимущественно из коллагенового белка. Поэтому ее назвали белой линией.

Ширина между краями прямых мышц считается нормальной, если она составляет:

  • менее 1,5 сантиметра – в зоне мечевидного отростка;
  • 2,2 сантиметра – на высоте приблизительно 3 см выше пупка;
  • 1,6 сантиметра или меньше в зоне ниже пупка.

Белая линия имеет свойство сужаться книзу. Примечательно, что у некоторых людей ниже пупка она вовсе отсутствует.

Диастаз прямых мышц живота по своей сути – это ослабление белой линии. Коллагеновая ткань истончается и уже не способна удерживать в нормальном положении прямые мышцы. В итоге, они как бы рассоединяются, расходятся в стороны.

Диастазом мышц живота принято считать ситуацию, когда расхождение составляет 20 или более миллиметров.

Что такое диастаз?

Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с такой проблемой, как диастаз.

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, из-за которого он начинает как бы выпячиваться.

Женщина замечает, что прошло несколько месяцев после родов, а животик не уменьшается, никакие диеты и упражнения не помогают.

Кстати, если ещё не читали мою статью про то, как быстро похудеть после родов, то очень советую, там вы тоже найдёте много полезной информации по данной теме.

Проблема в том, что абсолютное большинство не знает, как убрать диастаз, да ещё и об этом состоянии существует множество мифов.

Кстати, вот некоторые из них:

  • диастаз вызывает повреждения живота, которые останутся навсегда;
  • диастаз можно убрать только руками хирурга;
  • диастаз способствует постоянному вздутию живота (так называемое – mummy-tummy);
  • диастаз – это невероятно больно;
  • мышцы пресса после родов уже никогда не восстановятся и всегда будут вялыми и слабыми;
  • к исправлению диастаза можно приступать только спустя полгода после родов, прежде чем начать какие-либо упражнения или послеродовую программу по восстановлению.

Могу сказать однозначно, ВСЕ МИФЫ, ЧТО НАПИСАНЫ ВЫШЕ – НЕВЕРНЫ!

Да, не все упражнения можно выполнять, некоторые из них наоборот, еще больше усугубляют патологию.

Чтобы глубже разобраться в проблеме и избавиться от выступающего живота, нужно разобраться, что такое диастаз, почему он появляется и как от него избавиться.

Диастаз мышц живота: понятие, стадии и виды

Диастаз это расхождение прямых мышц живота более чем на 2 см.

Представьте свой брюшной пресс. Он построен из четырех мышечных групп: внешних и внутренних. К первым относятся прямая и внешние косые мышцы живота те самые привлекательные кубики. Ко вторым поперечная и внутренние косые мышцы. Они создают мышечный корсет, который плотно удерживает внутренние органы, делает тело спортивным и точеным. Если корсет слабый, а внутрибрюшное давление сильное и длительное, то мышцы не выдерживают нагрузки и расходятся.

В зависимости от размера расхождения мышц различают три стадии диастаза.

Почему возникает диастаз мышц живота и кому грозит

Главная причина диастаза слабость поперечных мышц живота. Но способствуют его возникновению следующие факторы:

У диастаза нет любимчиков. Он возникает и у мужчин, и у женщин, и у детей. Особенно часто у спортсменов: тяжелоатлетов и штангистов. У всех женщин в третьем триместре беременности отмечается некоторая степень расхождения прямой мышцы живота. Для новорожденных детей диастаз вариант нормы. Просто соединительная ткань у малышей еще недостаточно прочна и не может выполнять функцию надежного каркаса.

Как определить диастаз мышц живота (3 стадии)

Расхождение мышц живота в пару сантиметров норма для всех. Но, чтобы определить, есть ли отклонение конкретно у вас, выполните несложный тест:

Прогноз: на I и II стадиях можно избавиться от диастаза за 6-12 месяцев. Но если тренироваться бездумно, то проблема только усугубится. При III стадии без хирургического вмешательства абдоминопластики не обойтись.

Как избавиться от диастаза в домашних условиях:

Стандартные упражнения при диастазе мышц на пресс не помогут и даже навредят: живот не только не уменьшится в размерах, а наоборот, увеличится. Здесь нужен другой подход. Мы попросили профессионального тренера и диетолога, соревнующуюся спортсменку Анну Рустамову рассказать, что нужно сделать, чтобы убрать или минимизировать диастаз мышц живота у женщин:

Читайте также:  Как избавиться от растяжек

Прежде чем приступить к ликвидации проблемы, необходимо учесть, что при диастазе нежелательно переедать. Лучше разбить приемы пищи на небольшие порции, есть часто и понемногу. Во-вторых, важно следить за осанкой, научиться держать спину ровно, не прогибаться в пояснице, втягивать живот. В-третьих, женщинам не стоит спешить заниматься сразу после родов. Начинать тренировки лучше через 2 месяца с разрешения врача.

С выбором тренинга также следует быть осторожным. Внимание! Категорически запрещено поднимать тяжести и выполнять следущие упражнения при диастазе мышц:

Отвечая на вопросы от девочек: » Как избавиться от диастаза в домашних условиях» — я рекомендую работать с глубокими мышцами живота. Приведу два идеальных упражнения и технику их выполнения.

Упражнения при диастазе

Вакуум. На выдохе сильно втяните живот и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Затем сделать неглубокий вдох грудью и снова выдох с втягиванием живота. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя. Полезно делать его в течение дня при каждом удобном случае.

Ягодичный мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, но не прогибайтесь в пояснице, сжимайте ягодицы и напрягайте пресс. Во время упражнения дышите грудью. Делать по 20-30 повторений 3-4 подхода.

Проблему диастаза не стоит игнорировать. Расхождение прямых мышц живота может обернуться разного рода грыжами, вызвать ущемление кишечника, искривление и болезни позвоночника. Поэтому если вы заподозрили у себя эту проблему, постарайтесь решить ее как можно раньше. Надеемся, эти советы вам помогут.

Белая линия: для чего нужна

Если соединительная белая линия по каким-то причинам истончается и слабеет, то не может правильно удерживать прямые мышцы живота – они начинают расходиться в стороны и провисать. На вертикальной линии вдоль пупка образуются «щели» и «провалы».

Начальная стадия диастаза – это скорее эстетическая проблема, но в запущенных случаях могут проявляться боли в спине и пояснично-тазовой области.

Слева живот человека в нормальном состоянии, справа – при диастазе. Depositphotos

Как проходит абдоминопластика с ушиванием диастаза

На практике абдоминопластика с ушиванием диастаза чаще всего проводится классическим методом, поскольку в большинстве случаев расхождение дополняется другими сопутствующими проблемами, описанными выше. Пластика начинается с нанесения разметки и введения пациента в наркоз. Оперируемая зона обрабатывается антисептиком, затем хирург производит горизонтальный разрез над лобковой областью и отделяет кожу вместе с жировой клетчаткой, обнажая боковые отделы живота. При обширном вмешательстве еще одним разрезом отслаивается пупок. Далее хирург вправляет грыжи, ушивает «белую линию» живота, убирает излишки кожи и жира. Затем ткани живота стягиваются по направлению сверху вниз, формируется новое лоно для пупка, в котором он фиксируется. На завершающем этапе коррекции хирург накладывает швы.

Что нельзя делать при диастазе

После обнаружения диастаза прямых мышц живота следует избегать действий, повышающих внутрибрюшное давление. К подобным действиям относятся поднятие тяжестей, резкий смех или кашель, сон на животе, сутулость и выполнение классических упражнений на пресс. Тренировки, которые приводят к росту живота:

  • подъем корпуса из положения лежа;
  • отжимания, планки и любые упражнения с упором на руках или локтях;
  • подъем прямых или согнутых в коленях ног из положения лежа или в висе, включая «велосипед» и «ножницы»;
  • силовые скручивания;
  • практики йоги, при которых оказывается сильное давление на среднюю линию живота;
  • приседания и выпады с весом;
  • сильные прогибы назад, боковые наклоны, подтягивания;
  • силовые упражнения с использованием различных утяжелений;
  • прыжки.

Их необходимо исключить из своих тренировок.

Особенности ведения пациента после операции абдоминопластики

В раннем периоде после операции необходимо одновременно достичь 2 целей: добиться максимального покоя послеоперационных тканей и как можно раньше активизировать больного. Послеоперационный период достаточно сложный и требует чёткого соблюдения ряда показаний, что обусловлено большой раневой поверхностью, влиянием на систему дыхания напряжения мышечно-апоневротического каркаса, длительным ношением специального поддерживающего трикотажа, продолжительным периодом окончательного восстановления.

Для прижатия тканевого лоскута и ликвидации раневой полости, в течение первых суток надевается компрессионное бельё, которое применяется не менее полутора месяцев. Постельный режим показан в течение 2 суток, но активные движения в кровати конечностями разрешаются сразу после операции. Кровать устанавливается по типу шезлонга – с приподнятым головным и ножным концом, для снижения давления в брюшной полости. Такое положение сохраняют до 5 дней.

На нижние конечности ещё до операции надевается компрессионный трикотаж в виде чулок или применяется тугое эластическое бинтование нижних конечностей для избежания тромбоэмболических осложнений. Длительность ношения такого трикотажа – не менее 5 суток.

Особенности ведения пациента после операции абдоминопластики

Пациент получает курс антибактериальной и антикоагулянтной терапии (для профилактики присоединения инфекции и возникновения тромбоэмболических осложнений). Если период после операции протекает без осложнений, то пациента выписывают на 3 сутки. Перед выпиской пациент получает ряд рекомендаций: ограничение физической нагрузки и подъёма тяжестей до 6 месяцев, соблюдение низкокалорийной диеты, избегание загара в области рубца.

Около двух недель больной наблюдается амбулаторно, выполняются перевязки и проводится наблюдение за заживанием раны. При отсутствии осложнений, швы снимают на 14 сутки. Результат пластики живота можно оценить по истечении полугода после операции ( отёк и бугристость могут сохраняться до 8 месяцев, а чувство онемения- до года).

Упражнения для профилактики и лечения диастаза

Владимир Животов предлагает ряд упражнений, которые помогут улучшить ситуацию.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Лягте на спину на пол или на любую ровную поверхность. Руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях. Некоторое время медленно дышите животом. Сделайте три вдоха и выдоха и на третий раз выдохните как можно сильнее, будто хотите выдуть из себя весь воздух. Задержите дыхание. Сильно втяните живот. Представьте, вам надо прилепить его к спине. Медленно тяните пальцами живот от лона к пупку.

Важно: во все время выполнения упражнения живот должен быть втянутым!

Когда дотянете живот до пупка, отпустите руки, верните живот в исходное положение. Сделайте медленный вдох носом. Повторите упражнение несколько раз. Идеальное время — перед сном. Но можно дополнительно выполнять и в другое время. Первое время вы можете ощущать болезненность, но это пройдет со временем.

Упражнение на тренировку мышц живота

Сядьте на пол, скрестите ноги и обопритесь спиной о стену. Выдохните и втяните живот, постаравшись приблизить пупок к позвоночнику. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь. Сделайте не менее 100 втягиваний брюшной стенки. Если вы сможете выполнить упражнение несколько раз в течение дня, то заметите результат уже через несколько недель.

Боковая планка

Лягте на бок, соедините ноги вместе. Предплечьем упритесь в пол. Локоть должен находиться строго под плечевым суставом. Вторую руку вытяните вдоль туловища. Это исходное положение. Из него поднимайте таз так, чтобы плечи, таз и ноги образовали прямую линию, можно даже постараться таз приподнять чуть выше этой прямой линии. Зафиксируйте тело в этом положении столько, сколько можете. Вернитесь в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите то же упражнение. Во время упражнения напрягайте пресс и ягодицы.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом